晨跑瘦身秘籍在此！记住，想要瘦，减肥要趁“早”

白天忙工作，晚上过生活，清晨，不知不觉成为人们运动的黄金时段。

尤其是晨跑，更是许多运动er内心的首选。

有些人说清晨多睡一分钟都是赚到，而爱晨跑的人会告诉你，我之所以精神比你好，还瘦得比你快，差别就在这一趟晨跑上。

简单好入门，又能高效燃脂，胖友，不来试试晨跑么？

只需几天时间，你就会明白，那么多人喜欢晨跑都是有原因的……

跑步不是什么时候都能跑么，为什么要挑早上？清晨去跑步，跟其他时段相比，还真有些独有的优势。看完以下这两点，你就会明白为什么有这么多人热衷于晨跑了。

• 加速脂肪燃烧

经过了一夜的休息，体内的血糖浓度较低，糖原储备也相对较少——而我们都知道，进行有氧运动的时候，主要的供能先是糖原，再是脂肪。在体内糖原储备已经很少的清晨，若进行晨跑，身体就更容易利用脂肪供能，无形中加快你的减肥步伐。

• 唤醒身体，改善精神状态

一日之计在于晨，这句话说了这么多年不是没有道理的。清晨是锻炼的黄金时间，利用晨跑唤醒困顿的身体，让你能以饱满的精神、充沛的活力投入一天的工作和学习。

别看晨跑好像很简单，就是迈开腿跑出去即可。这项运动虽好入门，但想要让自己的运动更持久、燃脂更有效，以下这些注意事项，开跑之前一定要记好。

• 晨跑时间不宜过早

为了多跑一点，听说你四、五点就出门，试图闻鸡起跑…注意了，晨跑虽能唤醒身体机能，让你全天精力充沛，但这样的效果一定是建立在保证了充足睡眠的基础上。为了晨跑牺牲掉宝贵的睡眠时间，大早上就累到自己，进而影响到一整天的精神状态，可是不太划算。

而且天未亮时空气中的氧气含量较低，不利于进行跑步这样需氧量较大的运动；温度较低，也有受凉风险。

• 做好热身

清晨时间宝贵，抓紧时间多跑跑，几个热身动作不做也没关系吧？若你也有这样的“侥幸”，可就犯了运动中的大忌讳了。开跑前的这5-10分钟热身环节，千万不能省。

通过热身能帮助唤醒运动状态、提高身体供氧力，还有促进血液循环的作用，让你的肌肉更加放松和灵活，降低肌肉拉伤的可能性。

更何况，热身的时候身体就已经开始分解糖原进行能量消耗了，别小看这几分钟热身时间，等你正式开始晨跑，身体就会更快进入燃脂状态，让你不知不觉瘦得更快。

• 控制晨跑时长和强度

为了不影响一天的工作、学习，又能达到锻炼身体的目的，晨跑的时候要注意控制时长和强度。时间控制在30分钟左右，让身体微微出汗为宜；不用跑得太快，以慢跑为主即可。

• 晨跑后记得吃早餐

如果你是空腹晨跑，那么晨跑过后30分钟，正是身体吸收营养的好时机，此时你可以吃一些燕麦、牛奶、水果等作为早餐，它们不至于热量过高，又能够产生饱腹感，让你能活力满满地投入工作。

若你晨跑前就已经填饱了肚子，跑后也觉得无需再吃东西，那你可以忙工作或做些别的事情，到了10-11点再简单吃一些水果、牛奶作为加餐。

晨跑好处不少，但也有一些锻炼须知请牢记心中。小编整理了一些晨跑者必备的小提示，帮助你每个清晨都能顺利运动，开启美好一天。

• 是否可以空腹晨跑？

经过长时间的睡眠，体内的糖原储备已经消耗了一部分，此时迈开步子晨跑，更容易燃烧脂肪，会让你瘦得更有效率。

但对于心血管功能不佳的人来说，空腹晨跑会让血液内游离脂肪酸浓度升高，易使血小板聚集而形成血栓，加重病情。肠胃不好的人也要小心，空腹晨跑会使胃部受到刺激，肠胃本就脆弱的情况下很容易引发肠胃炎。

同时，若你本就是容易低血糖的人，也最好不要空腹去晨跑，以免在运动过程中出现头晕、眼花等不适症状。总之，一定要先掂量一下自己的身体状况，不要逞强。

• 可不可以去公园晨跑？

清晨去跑个公园，感受浓浓绿意，好像心情也会变得舒畅不少。然而，正是因为公园里绿植较多，植物经过一夜的呼吸作用，清晨时空气中的二氧化碳浓度较高，容易造成跑步时氧气供应不足，还会减慢跑步时脂肪的氧化过程，影响燃脂效果，也会对心脏和心脑血管产生不好的影响。

• 晨跑完能不能睡回笼觉？

晨跑完感觉有点疲惫，看着还有时间，不如再睡个觉好了？请等等，晨跑后去睡回笼觉，意味着身体会由运动状态转为相对静止状态，这将使含有乳酸和二氧化碳等代谢废物的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，不利于新陈代谢，回心血量减少，对心肺功能恢复也不利。

*参考资料：《家庭医药·快乐养生》2015年05期

晨跑有多好，你试试就知道。

清晨的好时光，

一起迈开步子去跑步吧，

让你的燃脂大计从早晨就开启！