干货/女教练教你孕期如何运动和搭配饮食，怀孕也能拥有好身材

先来围观一组怀孕7个月的妈妈的孕肚图，第一个月，肚子平平如也，还能看到马甲线，两个月也没差别。

三个月的时候可以看到肚子稍微大了一点，但还是瘦的，四个月才有点显肚子。

这是别人家的怀孕五个月的时候，明明不显怀嘛，跟那些一怀孕就大腹便便的相比真的是扎心了。

六七个月的时候，从侧面可以看出来小肚子，就像我们平常吃撑了才出来的小肚子，羡慕啊。

中国传统中，提倡孕妇在怀孕期间尽量只吃不要动，防止动了胎气，可是上面这个长腿菇凉教练不仅一直坚持运动，还继续给学员上课，颠覆了我对孕妇的认知。

但也并不是所有孕妇都可以像她那样在孕期运动，毕竟她一直在运动，也是教练，很多地方她都能注意到，今天就来看看她是怎样做到怀孕七个月还能健身的，期间她都吃些什么保持营养 ，给正在怀孕期间的妈妈一个参考。

1、比如用弹力带，孕期运动不仅可以增加肌肉弹性，保护关节，还可以有效减缓孕期的各种不适。

孕期瑜伽尽量避免进行仰卧位运动，但是仰卧位骨盆卷运动是很好的孕期锻炼动作，但这种运动也是因人而异，运动前不妨咨询一下医生。

2、关于吃的方面，腿腿菇凉的日常饮食主要是膳食纤维和优质的蛋白质，平常肉类主要是一些白肉、海鲜，牛羊肉。

鸡蛋，牛奶，玉米，还有粗粮，既营养又健康，尽量吃大自然中有的，自然烹饪的食物，加工食物，如面包、甜点就要少吃，也不要想着减肥，这不吃那不吃，保证足够热量丰富的营养，自己心情愉快，对宝宝也好啊。