健身很久还是练不出腹肌？因为你没有这样训练

腹肌是最受欢迎的肌肉，当一个男人脱了上衣，最引人注目的肌肉也就是那亮晶晶的八块腹肌了。

女生其实也是有八块腹肌的，生理构造与男性并没有任何区别，只不过女生的体脂肪可能会高一点，呈现的就是马甲线的形状而不是更加楞次分明的腹肌。

其实，除了美观之外，通过锻炼来获得的腹肌会给其拥有者非常大的自信心。优秀的人会更加优秀，有八块腹肌的人对于自己会更加严格，越容易成功。

网上有很多的方法教人如何练腹肌，感觉只要按照步骤，一步步的进行训练，腹肌的出现就指日可待。但真正能练出好身材的人并没有几个。该有腹肌的就是有腹肌，练不出来的，就是练不出来腹肌。

主要原因在于，练肌肉其实是个技术活，比较并不是随便练练就能成功。而现在大量练腹肌的文章都是千篇一律，比较浅显。有深度的文章都被淹没在知识的大海当中，很少人能够看到。

如果你看到这篇文章，那你算是比较幸运的了，我会告诉你真正训练刺激腹肌的关键在于何处，保你练出完美腹肌形状。

一、腹肌和其他肌肉一样，想要最大化的训练，就需要做最大程度的收缩与舒张。

别的腹肌文章都在于告诉你练腹肌的动作，但根本原则并没有提及。

就拿卷腹这个最基础的腹肌动作来举例，在你下放的时候，一定要把腹肌最大程度的拉开。在你收紧腹肌的时候，一定要收到最紧，感受到腹肌如火烧的感觉。其他动作也是一样的道理。

二、每次训练不要只注重于次数，腹肌训练和别的训练不同，一般是肌肉过酸痛使你停下，而不是没有力气做不起下一个而导致停下。

所以，无论你做了10次卷腹也好，20次也好，30次也好，最重要的是训练到你酸痛到抽筋、受不了的程度，迫不得已再停止运动。

三、最基础的，也是最重要的一点，就是你要确保是腹肌在发力，而不是别的肌群在代偿发力。

我们说做仰卧起坐不要抱头，就是因为许多人腹肌力量不足，手臂借力压住头部才能完成动作，这样不仅有害身体，还不能刺激到腹肌。但如果你可以完全控制腹肌在发力，那么抱头也是个不错的选择。

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