想要练出理想身材,引体向上是首选,帮助你快速成为大神

文 / 凌晨健身
2020-04-14 16:17

引体向上是个非常好的健身动作,就连那些已经成功达到标准身材的人和专业的健美运动员也在练习,大多数人很早就已经接触过引体向上,但是有很多人做的都不够标准,通常会选择来回摇摆,通过借力的方式来完成引体向上,不仅可能损害身体,还会适得其反。引体向上是一个非常好的动作,如果想要练出理想的身材,那么就必须要学会这个动作。

我们是在健身,如果想要健身效果好的话,那就需要通过有效的方法来进行练习,如果我们没有完成引体向上,那是没有找对正确的方法,或者说我们的身体力量不够。所以我们首要的任务就是找到有效的训练方法,然后调整自己的训练计划,就从引体向上开始吧。

想要掌握一个动作最有效的办法就是多练习这个动作,引体向上也是这样,想要引体向上做的熟练,那就需要多练习,而且拉起负重和拉起身体是两种不同的运动。引体向上就是拉起身体的运动,需要更复杂的相互作用和运动模式。

如果你的肌肉非常强大,但并不意味着你的引体向上能力也会很强,因为引体向上是一种运动技能,想要运动技能强大,就必须要多练习,同时还要在运动方面多学习,要让运动的频率超过运动的强度和运动的训练量。

如果每次只能做一到两个引体向上,那么在进行背部训练时,我们要尽可能的多练几个引体向上,然后再穿插着其他的动作,慢慢提高自身的力量。只有当力量提高了,我们才能够做的标准,如果能够完成标准的引体向上,我们就需要花更长的时间在引体向上上。有时候我们可能会想要高效率,短时间的动作,但是我们既然想要到达效果,那就不要去在乎花了多长时间。

那如果一个引体向上都做不了呢?那就说明身体缺乏力量,所以不能够完成引体向上。因此我们就需要完成更多训练,来让身体的力量增强,也可以通过弹力带辅助练习完成引体向上。弹力带是一个很好的选择,同时还会减轻引体向上的难度。但是在训练中一定不要借力,想要拉起自己就要靠自身的力量,这样才能够增强引体向上的能力,即使你做不了这个动作,你也可以通过弹力带辅助完成。

弹力带可以辅助你完成引体向上,同时还可以帮助你更好地掌握运动轨迹,只要当你能够控制动作的轨迹,你才会拥有更强大的力量。在最高点应该保持两到三秒的顶峰收缩,然后再慢慢地下放身体,在引体向上拉起的过程中,大臂和小臂的角度应该为90度,同时上躯干要保持挺直。

想要加强引体向上还需要增强关节的灵活性,就是要克服自身的负重,还要克服机构的反作用力,所以我们可以多做一些拉伸的动作,但是不要做的太多,如果肌肉过度的拉伸,就会减少肌肉的活性。只有不断地练习引体向上,我们才能够更好的调整训练的姿势,才能够找到我们的弱点。

这样也就会更有效地改善自己,每当我们集中精力去纠正一个弱点,我们的身材就会变得更好,力量就会变得更强大。

​如果引体向上都做不到,那就说明你的训练有缺陷的,而且通常在引体向上不能完成的情况下,我们会选择高位下拉,因为高位下拉是器械动作,可以更好的完成更大的负重,但是高位下拉和引体向上是两个动作,这两个动作的训练效果是不同的,而且没有哪一个动作能代替哪一个动作,所以如果你还没有做引体向上的话,那现在就是一个机会,一个可以改变自己的机会。