每天这样甩甩手，按按摩，颈椎不适全没有，关节灵活还长寿

经常伏案工作的人，９５％以上都有不同程度的颈椎病和肩周不适。一般人即使意识到自己颈椎有问题了，也不放在心上。颈椎它是连接大脑的唯一一条通路，当颈椎出问题，它的危害是挺大的，像常见的头晕，供血不足就会引起头晕、手麻，甚至严重的会导致脑梗。

下面分享几组改善肩颈不适的一些动作，我们可以利用空闲的时间每天练一练。

１．前后甩手

很多人有肩关节粘连，上举，后伸的时候不是特别灵活。那我们可以练习这个前后甩手操。

我们站立，松肩，双手臂前伸向上抬，甩到头顶上方，同时，挺胸抬头，再将双臂返回甩到下后方，同时低头伸腰。这样连续甩手１０次左右。这套动作可以很好地保护到我们的关节。

２．画圈甩手

双臂在身体两侧画圈来回甩动，这个动作不要太快，慢慢的做，像打太极一样，顺时针，逆时针方向各划２０圈，每天做３次。画圈动作可以提高肩部力量，让肩关节更灵活。

３．

我们双手放在肩部，掌心向下，两臂先向前旋转３０次，再向后旋转３０次，这组动作对我们的肩部和颈椎，有很好的舒展作用。

４．

我们双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头抬起来，看向手背，保持１０秒。做这个动作，可以拉伸到我们的颈椎。

５．

双手交叉贴在颈后，双手用力向前顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗５次。这个动作可以锻炼到我们的颈部力量。

而现在夏天，又是肩颈痛的一个高发期。为什么这么说呢，因为空调吹得多。经常吹空调，容易让身体进寒气，寒气伤了人体以后，会引起气血凝滞、运行不畅，那不通则痛，所以很多腰痛、颈椎病就开始发作了。像肩膀酸胀，脖子僵硬，总感觉肩膀凉凉的，胳膊抬不起来，那这些就表示我们的颈肩有问题了。继续介绍一套实用的推拿方法，可以帮助我们缓解颈肩疼痛。

1、按揉风池穴

风池穴在哪呢，我们示范一下。后头骨下两条大筋外缘的凹陷处，大约与耳垂齐平。

我们用双手拇指腹，揉按风池穴2分钟。它对于颈部疼痛、落枕、头痛都有缓解作用。

2、按揉颈百劳穴

颈百劳穴是一个经外奇穴。我们先低头，找到颈背交界处最高的骨头，往上量3横指，再往旁边量1横指处。我们也是用同样的方法，按揉2分钟，左右都要按。像平时落枕了、脖子不舒服了，我们都可以按这个穴位来缓解。

3、按揉颈部肌肉

我们用拇指和其他四指按揉颈部两旁肌肉2分钟，特别是有酸痛点的地方，一定要多揉一下。

4、拿捏肩部肌肉

同样我们用拇指和其他四指，拿捏、按揉肩上肌肉2分钟，那有酸痛点的地方，也是要多揉一下，揉完之后，再空握拳，敲10次。那另一边，都是用同样的方法操作。

这一套动作认真的做下来，会让我们的颈肩很舒服，同时对于颈椎、肩部是一个很好的放松，也可以缓解颈椎疼痛。