知识丨颈椎病4分治6分养！专家教你如何睡出健康好颈椎

睡眠姿势不正确会引起脊柱慢性劳损、患上颈椎病。对于有颈椎退变症状的患者来说，睡眠姿势不良极易在熟睡中引起颈椎错位或出现颈肌损伤。那到底怎样睡才是最好的呢？请往下看！

▌1.俯卧位

当睡眠取俯卧位时，由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，可使颈椎出现大幅度扭转而损伤到颈部韧带及关节囊，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

▌2.侧卧位

当取右侧卧位睡姿时，由于心脏位于左边，能够减小心脏压力较，有利血液流通和胃中的食物消化，但是也容易造成胃反酸和皮肤下垂；当取左侧卧位睡姿时，虽然有利于胃内食物排入下消化道，助于消化，但是左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时，长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，不利于颈椎病的治疗和康复，所以，应经常改变侧卧的左右方向。但是，无论是哪种侧卧，对于颈椎病的患者而言都不是有益的。▌3.仰卧位

1、枕头过高或过低时，也会影响颈椎的健康。

枕头的高度不够时，会导致颈部肌肉发紧使交感神经过度兴奋，会导致冠状动脉平滑肌出现痉挛现象。如果患者的心脏功能也不太好，就会容易出现心肌缺血而引发心梗。在此种睡眠状态下，颈部的血流速度会减慢，在动脉内膜有损伤的地方会逐渐聚集起血液沉淀，并形成血栓。

古人云高枕无忧。然而，假如你睡的枕头太高，会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

2、睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处。大家可自我测试，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

年龄方面，年轻人枕头的高度可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持！

3、还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。

4、平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头。

5、起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。

注意事项

1、保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。

2、枕头的高度应以10 cm左右为宜。

3、工作体位要做到既不抬头又不低头的舒适姿势，工作时1小时最好活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。

4、仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。

5、及时对落枕进行治疗，锻炼身体，矫正畸形。

颈椎病--日常保养

①颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

②摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

③抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可重复五十次。

④局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按。

⑤擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

⑥揉人中穴：用拇、食指掐揉人中穴。

⑦提揉两耳：用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

1. 颈部扭伤、活动不利

贴敷位置：颈根穴

主治：头痛头晕，眼窝酸胀，头面部出汗异常，胸闷心悸，恶心，耳鸣耳聋，颈肩部痛及头部恶风寒无汗等。

2. 肩颈酸痛、上肢不遂、肩背痹痛

贴敷位置：肩井穴

主治：肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢部病证；瘰疬；乳痈，乳汁不下；难产，胞衣不下。

肩井穴是一个通经活络的要穴，四通八达，是几条经循行经过的点，后背的三焦经通过这里，胃经从这里穿梭，大肠经也从这里经过。

它最善通经活络、鼓舞气血，有歌诀：“肩井穴是大关津，掐此开通血气行，各处推完将此掐，不愁气血不周身。”

3. 落枕、颈肩不适

贴敷位置：大椎穴

主治：治落枕及颈肩不适，预防感冒、止咳平喘、强身健体。

大椎穴瘀堵，可导致，空气，空血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘。大椎瘀堵，同时还会造成左右肩血脉不通，脑血栓，脑梗，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损！

4. 颈椎病、腰酸背痛、偏头痛、落枕

贴敷位置：风池穴

主治：头痛，头重脚轻，颈椎病、腰酸背痛、偏头痛、失眠、落枕。

风池穴在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。简易取穴方法是这样的，大拇指、中指自然放到枕骨两边，轻轻的滑动，到后枕部有明显的两个凹陷就是风池穴。

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