疫情在家闷得无聊吗？练这组健身动作吧，能减脂还能提升免疫力

随着现代社会的发展，我们各行各业的要求都越来越严格。有时候可能因为工作的原因，一天劳累下来，没有时间再去到其他地方进行一些自己的活动，与此同时，我们对于身材的要求也是越来越严格的，不再像是以前，只要瘦就是美，像现在新兴的很多名词：马甲线、麒麟臂、蜜桃臀等，这些都代表着我们对身材的要求。

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尤其对于女性来说，对自己的身材要求更加的严厉。所以，身边不乏经常听见女性们说要减肥，而且一进行就是很长时间。对此会容易有一些错误的认知，有些人口中经常念着要减肥，其实减肥就是减脂，但是他们对于减脂会有一些错误的认识，以为只要减掉脂肪体脂率够低，就能够锻炼出我们想要的肌肉。但并不是这样的，减脂是指通过饮食控制和进行相对应的有氧运动来减掉身体多余的脂肪，但肌肉不会因为体脂率低就会出现。

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低体脂率是出现肌肉的前提，但真正关系到肌肉轮廓是否清晰明显的是肌肉的厚度，而如果想要增加肌肉，我们需要进行力量训练，并不是简单的减脂就可以了。当然，如果可以选择，我们希望能够将减脂和增肌同时进行。但是上面也说到，迫于生活和工作的压力，没有过多的时间走到健身房里去，那我们也是有办法的。

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我们可以借助一些小器械，类似于壶铃、哑铃、弹力带等。这些东西经济实惠，并且不占用空间，随时随地在哪里都可以进行训练。而且通过对小器械的使用，能够对全身都进行锻炼。并且，可以根据自己的薄弱项或者想要针对性锻炼的部位进行着重锻炼。

我们今天要说到的是怎样利用一对哑铃来进行的全身性的训练，下面会介绍一些哑铃的动作，可以利用午休或者晚上睡觉前进行锻炼，简单易学。

动作一：哑铃交替前平举

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可以找到一个空间相对自由一点的地方进行训练。首先，要保持一个站立的姿势，双腿分开与肩差不多宽的距离，双腿要保持伸直。双臂分别握住一只哑铃，握住哑铃的手，掌心面向自己，然后向上抬起一只手臂，尽可能地向前方和上方伸直。到达极限之后，做一下停顿，然后再收回到刚才的位置。同时，另一支手臂向前向上抬起，伸直，双手这样轮流进行。

动工作二：哑铃仰卧起坐

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这个动作需要用仰卧的姿势来完成。躺在地面上，双腿弯曲用脚着地，上半身都躺在地面上。双手握住一个哑铃，放在腹部的位置，然后用力起身，让上半身坐直，垂直于地面。同时，握住哑铃的手臂向头顶上方伸直，在头顶上方一样垂直于地面，然后再缓慢的躺下，让哑铃回到腹部位置。

动作三：哑铃转体

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这个动作采用坐姿，坐在瑜伽垫上，臀部着地，双脚抬起，双腿弯曲，双脚要并拢。上半身向后倾斜，同时，保持直挺。双手共同抱住一个哑铃，然后随着身体向左转的同时，手部抱着哑铃向左转，然后再让身体向右转的同时，抱着哑铃的手臂也向右转体。

动作四：俯卧哑铃提拉

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这个需要用到俯卧的姿势。首先，保持一个俯卧撑开始的姿势。双臂互相平行，同时垂直于地面。双手握住哑铃，放于地面上，双腿蹬直，分开一定的距离，其他部位保持平稳。然后，抬起一只手臂，把哑铃向上提拉，让手臂弯曲。再缓慢地放下，同时，提起另一只哑铃做提拉，双手交替进行。

以上动作对于哑铃的重量可以自行选择，选择适合自己的，自己能力范围之内的重量。每个动作之间做30秒左右的休息，把动作按照标准来做效果会更明显。也不用担心没有时间进行训练，只需要一对哑铃，在家练全身，4个动作，不仅瘦身还能塑性。