得了高血压,就不能健身了?医生辟谣:做好这5点,照样健身!

文 / 心血管王医生
2020-04-13 16:21

门诊有位高血压的患者,平时喜欢健身,可是现在发现高血压,有人说不能健身了,真的吗?

我说:有部分高血压确实不能健身!健身的高血压人也需要会健身,科学健身。

一、这些高血压人不能健身

有一些高血压人,发现比较晚,已经引起 了并发症,比如说已经有脑出血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心衰、肾衰等等这些情况,肯定不能健身。就算活动也需要因人而异。

二、这些高血压人血压必须降下来后再考虑健身

对于血压在160/100以上的高血压,不建议健身,会有危险,对于有症状的高血压也不建议健身,比如高血压引起的头晕、头疼等等不适,也不建议健身。

三、血压在这个水平可以健身

高血压人血压降到140/90以下,根据个人身体条件可以健身;或新发现的高血压,没有超过160/100,没有合并心脑血管疾病,没有症状的情况下,可以健身。

四、健身并不代表剧烈运动

健身有很多形式,大体来分,运动分为有氧运动和无氧运动,当然现实中并不是这么严格区分,但至少高血压人应该以有氧运动这种健身为主。

因为有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。长期坚持有氧运动能,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率,有利于血压控制。

而不建议各种剧烈的运动,因为剧烈运动本身不利于心肺健康,且对心脏有潜在的危险。

五、健身的时间和心率

建议长期坚持,每周3-5次,每次不少于30分钟,心率控制在170-自己的年龄,也就是心率不宜过快,不能高于170-自己的年龄。同时,健身前最好测量血压,以保证血压不高,保证安全。

总之,高血压人可以健身,但要有前提,要科学!