增肌效果慢？你缺的不是健身技巧，而要搞清楚这1点

我想很多朋友，都有一个诉求，就是增肌的效果太慢，该怎么办？其实，增肌慢，你要先搞清楚这1点才行！众所周知，一些健身的人为了想增肌明显，不惜花重金去买一些补剂，最常见的就是花几百元可以买一大桶蛋白粉，但是花同样的钱，只能买一小瓶睾酮，这就让睾酮显得非常的昂贵和重要。那么睾酮到底有什么神奇的功效呢？今天就围绕着睾酮的话题来讲，这也是增肌必须要搞清楚的1点。

到底什么是睾酮？

睾酮激素又称睾丸素或者睾丸酮，是一种类固醇的荷尔蒙，它主要是由男性分泌较多，而女性就相对分泌的较少。相对于成年人来说，男性的睾酮摩尔浓度是女性的10倍左右，而睾酮的高低就会体现在肌肉的维度上面，这也就是说为什么女性很难练出大块头的原因之一。

睾酮还会通过年龄而发生变化，我们在25岁的时候，是睾酮分泌的一个顶峰，随着年龄的增长，睾酮水平也会逐渐下降。到了50岁，睾酮水平可能就只有25岁时的一半了，所以这也是因为睾酮为什么那么贵了。

那么睾酮到底有什么作用？

他可以帮助我们维持肌肉的强度和质量，也可以维持我们的骨密度和强度，增强我们的床上功夫等等。还可以有助于有一个好心情，以及精力充沛，使自己更自信等精神面貌上的好处。

虽然说睾酮的作用很好，但是影响的睾酮水平的因素也有很多：

1. 睡眠

我们平时一天一般睡7-8小时，如果一旦开始只睡5小时，持续一周，你的睾酮水平就会降低10%，如果只睡3-4小时，那么体内的睾酮水平就会下降30%左右。所以说，想要增肌，睡眠是一定要保证的。

2. 饮食

如果你有在节食，也会严重影响睾酮水平，甚至说要比睡眠下降的还要快。对于再减肥的朋友来说，有些人会用节食减肥，每天只吃一餐，或者长期不吃主食，甚至长期偏食，而短期内虽然看到称上的数字再减少，但是这样做对会睾酮水平直接降低50%-60%，这是非常可怕的一个数值了。所以说饮食对睾酮的影响是非常多的。

那怎么才能提高我们的睾酮呢？

1. 力量训练

对睾酮的提升最直接的也就是我们经常做的力量训练，比如我们最常见的深蹲，这个就是促睾最有效的力量训练，还有一些练腿的动作，在这里不一一讲解了，可以关注我，之后会有文章进行单独说明。

2. 食物补充

除了力量训练，像很多的食物，也是可以提高我们的睾酮水平的，比如鸡蛋中的蛋黄、西兰花、大蒜、菠菜、韭菜等等。

3. 外援补剂

比如文章开头说的一些补剂，像一些年龄比较大的人群，又有增肌的一个需求，或者是想短期内有一个良好的增肌效果的，都可以增加补剂去调节。

以上的3点，需要相辅相成，如果说过于依赖补剂，或者过于依赖食补，而不去运动，这样的话对提升睾酮的效果是非常小的，所以我建议想提高睾酮的朋友，可以把以上3点结合起来，而且睡眠上也要充足，这样才能对睾酮水平的提升有一个很好的帮助。另外在说明一点，处于25岁时的青年，对于补剂就不用摄入太多，因为这时候正是睾酮分泌旺盛的时刻，只需要注意食补和力量训练即可。而对于年龄相对比较大的或者睾酮水平比较低的朋友，补剂的效果还是很好的。

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