他叫奥斯卡，不会演戏但健身很吊

这是发现好身材第 904 篇原创文章

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本期主人公

奥斯卡

我是奥斯卡，25岁，身高177cm，体重72-82kg，丽江人，厨师，做组很少做极限一般是高次数的复合运动方式。最好成绩去年的三亚吉成之夜成都站模特第三名。

健身前的状态

健身是我的爱好之一，可以接受没有女朋友，都是无法接受不锻炼。现在已经发现一旦休息时间超过三天脂肪就会增加，很不喜欢体脂太高的自己虽然体重在比赛前后可能有5-8kg的变化，平时尽量保持不会太胖！

关于训练计划

个人相对比较满意的是胸部所以比较有研究的是平板卧推，这里可以跟大家分享一下自然练胸的厚度很难一定要做好准备漫长的动作研究习惯。

1. 热身一定是多次数的直到胸部有充血感

2 .1RM的百分之四十开始20个两组（也算是二次热身）

3.1RM的百分之60，15个两组（这是准备迎接大重量的最后机会一定是全程）

4. 1RM的百分之八十-百分之九十4-6组（高质量的训练保证动作的标准）

初学者建议标准完成这套你的胸部就会突飞猛进，很多人肌耐力不够，努力达标就是你的方向！

关于饮食安排

一天4餐，减脂时候会变成5-7餐。色拉，燕麦、少量肉类（金枪鱼，鲑鱼、鸡肉和牛肉）主食最多还是意大利面和面包多点，全年没有任何蛋白粉（会吃维生素和矿物质）

最大的歪路就是听信一些水平不高文化低的健身理念，始终还是要找到适合自己的一条道路，所以希望大家千万遵循自己的内心去锻炼。

不宜太急躁，控制变大的欲望，让锻炼成为我们生活的乐趣而不是负担，心态好了身体自然就会越来越好！

从接触健身到现在，你有哪些属于自己的故事？欢迎在下方留言区，与大家分享你的经历！

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