跑步期间还在抽烟喝酒?严重影响心肺和肌肉,难怪没有效果!

文 / 马甲线联盟
2020-04-12 00:19

现在人们的生活习惯越来越不规律,熬夜、吃夜宵的人大有所在,而抽烟喝酒的人也在逐渐增多。因为在这个高压的生活下,许多人抽烟喝酒只是为了消愁减压,可事实上,这对减压完全没有意义,甚至还会严重影响身体健康。

跑步是时下最流行的一项运动,因为它适合男女老少,有的人通过跑步减肥,有的人通过跑步减压,或者纯属把跑步当作一种爱好。而跑步减肥的效果是极好的,但是,很多人长时间进行跑步,体重也不见下降,身材也不见变好,那么这个时候你就要想一下,自身是否存在些一些不良的生活习惯,就比如抽烟喝酒。

抽烟喝酒这个习惯,可能会让许多减肥的人都难以戒掉。但是,如果想要减肥,那么抽烟喝酒的习惯就必须戒掉,为什么?很简单,抽烟喝酒不仅影响肌肉生长,还会导心肺功能变差,特别是对于跑步者来说,心肺功能越强大,跑步的效果就越好,可想而知,抽烟喝酒无论是对增肌减脂都有很大的影响,是健身人的大忌。

聪明的健身者是一定会把抽烟喝酒这个习惯戒掉的,特别是在长时间跑步中,抽烟喝酒会严重限制运动水平,导致训练效果降低。我们抛开健身不说,抽烟喝酒对体育锻炼又有什么影响呢?

抽烟的影响

从健康的角度看,抽烟会对整个身体都有危害。烟草里都含有非常多的有毒物质,当我们进行抽烟的时候,这些物质通过气道会进入肺里,危害最严重的就是心肺功能,会引发各种慢性疾病,严重危害身体健康。从运动的角度看,长期抽烟的人,血液中的氧气会降低,使肌肉进入缺氧状态,并且有毒物质会对血液造成影响,使其流向肌肉,会抑制肌肉系统的活力,严重影响整个身体的健身效果。

抽烟影响心肺功能,严重影响跑步的效果

上也说过,抽烟会影响心肺功能,而这个依据是怎么来的呢?想必大家都听过尼古丁,是一种众所周知的有毒物质,那么尼古丁的危害有多大?尼古丁会影响兴奋中枢,虽然能够让人产生“愉悦”的感觉,但是,也会让人体产生依懒性,这也是为什么香烟会让人上瘾的原因。一些长期吸烟的人之所以戒不掉烟,通俗点讲,就是神经系统对这种感觉上瘾了,如果不抽烟,就会引起精神焦虑、失眠、紧张等情况的出现。同时,一只香烟含有的尼古丁(每只烟含有尼古丁约为1.5毫克-3毫克)足以杀死一只小白鼠,而尼古丁对人的致死量为50克-70克,可见香烟对身体的危害有多大。

并且,香烟也含有焦油,这会影响血液中的氧气输送与利用,这时候,焦油粘到肺泡表面,使得呼吸道的痰液增多。抽烟就会增加一氧化碳的摄入,会严重阻碍身体对氧气的摄入,一旦人体摄氧量不足,就会出现在运动的时候,氧气供应不足,特别是对于跑步这样的有氧训练来说,严重影响跑步的效果。长时间抽烟,肺部就跟一个抽烟机,长时间得不到“清洗”,不满有毒物质,且影响心肺功能。

喝酒的影响

酒精对健身者来说也是大忌,特别是想要增肌的人,一定要拒绝喝酒。酒精会降低睾酮素(增肌很重要的激素)的分泌,并且也含有非常高的热量,使体内脂肪囤积严重。同时,还有最重要的一点,酒精会严重影响蛋白质的合成,全身肌肉流失。很多喝酒的人,第二天早上起床小便,会发现尿里有很多泡泡,这就是酒精分解蛋白质后引起的。

酒精也会阻碍肌糖原再生,如果长时间喝酒,特别是在晚上喝完酒后,隔天去健身锻炼,这种情况下,还不如不练,因为身体完全达不到肌肉生长的最佳状态,训练的效果也极差。同时,酒精的热量也超高,一瓶500ml啤酒含有160卡路里,再加上喝酒的时候基本会摄入大量油腻高热量的食物,如烧烤、火锅等,导致热量摄入过度,引起肥胖。

我们平时可以喝一点酒,不要太多,是会对身体好的。但是笔者建议,健身的人,无论你的目的是增肌还是减脂,都不要喝酒,只是在训练期间都不要碰,这样才能够提高健身的效率,帮你早日达到健身的目的。

总结

抽烟喝酒会危害身体的同时,严重影响心肺功能,造成训练效率低下的情况发生。所以,我们如果想要增肌减脂,那么就必须戒掉抽烟喝酒这两个不良习惯。多锻炼,控制饮食,改正坏习惯,才能提高健身的效率!