Get到这三个点，长高不止一点点

最是那一搭脉的沉静与温暖

闪耀着中医药迷人的光辉

涌动着中医药澎湃的力量

后天因素

主要在以下三个方面

合理的饮食（吃）

良好的睡眠（睡）

适当的锻炼（运动）

今天主要从宝宝睡眠、营养补充、运动规划角度，帮助家长合理科学管理孩子身高，系统了解孩子健康营养管理诀窍。

饮食搭配

饮食方面最基本的是要帮助宝宝养成均衡饮食习惯，不挑食、不偏食。每天最好变换花样给宝宝准备一日三餐，让宝宝爱上吃饭，尽量多地摄取不同食物的营养。并且多吃天然、健康的食物，这样才能保证宝宝健康的生长发育。

增高关键营养：

钙。骨骼发育的基本原料，直接影响身高，也是人体内最多的矿物质。奶及奶制品是钙的最佳来源，此外豆腐、豆腐干、虾皮、芝麻酱、动物骨头也富含钙。（碳酸饮料会造成人体钙流失）

磷。促成骨骼和牙齿钙化不可缺少的元素。口蘑、南瓜子、西瓜子、奶酪、还米、芝麻酱、葵花籽、虾皮、鱼、动物蛋都是磷的较佳食物来源。只要饮食均衡，磷一般不容易缺乏。

维生素D。促进人体对钙的吸收利用，并维持血清钙磷浓度的稳定。3岁以内的孩子要保证每天维生素D400IU。纯母乳喂养的宝宝应该补充维生素D，因为母乳中的维生素D含量极低。人工喂养的宝宝需要计算配方奶粉中维生素D的量，可以补充不足的部分。维生素D可以通过皮肤合成，所以宝宝应适量晒太阳（避免直晒）。在食物当中，也是可以补充维生素的，例如：动物肝脏、海鱼，特别是像三文鱼这些。

蛋白质。构成生命体的基本物质，骨骼的生长发育也少不了蛋白质。奶、蛋、肉都富含动物性蛋白质，豆及豆制品、坚果富含植物性蛋白质，两者要均衡摄取。

锌。可促进体格发育，锌缺乏则生长迟缓，且食欲不振，吃不下东西直接影响营养的摄入。生蚝、扇贝等水产贝类种锌含量较高，鱿鱼、墨鱼、口蘑、松子、香菇、牛肉、南瓜子种也有较多锌。

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推荐食谱

蛋花奶粥

食材准备：

大米30克，鸡蛋1个，奶、黑芝麻各少许。

【步骤】①大米按常法煮粥 。②将打散的鸡蛋倒入热粥拌匀 。 ③再加奶、黑芝麻拌匀。

【功效】一道食谱同时含钙、磷、维生素D、蛋白质，给宝宝提供了一定的热量，简单易做。

良好的睡眠

睡眠是孩子健康生活中不可缺少的一部分。良好的睡眠是有助于生长发育的，因为生长激素的分泌主要在晚上，如果睡眠不足，就很有可能导致生长激素不足。同时睡眠要有规律，足够的睡眠是很重要的。晚睡、早上迟迟才起床，这样都是属于睡眠不规律，对长高没什么好处。

适当的锻炼

运动是孩子长高的一大法宝，因为在运动的过程中可以促进钙的吸收。其实孩子长高跟家长减肥一样，不坚持不行，只管住嘴不迈开腿锻炼也不行。既然注重了饮食搭配和睡眠两方面，为什么不配合锻炼，让长高大计更上一层楼呢？并且运动最好从小就开始抓起，让孩子养成良好的运动习惯。另外，家长可以多带孩子外出活动，陪着孩子到处走一走，引导孩子积极参加体育锻炼。

体育锻炼推荐：

篮球、游泳、引体向上、跳绳、跳高、拉伸运动等。