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7个实用的虐腹动作,这么练腹肌虐的嗷嗷叫!
文 / 腹肌训练者
2020-04-11 16:16
说到练腹肌,
每个人都有自己的心得。一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。大神除外!
动作1
仰卧抱头举腿 10-20次*2-3组
动作2
仰卧手脚伸直开合 10-20次*2-3组
动作3
仰卧十字交叉10-20次*2-3组
动作4
侧卧两头起右侧 10-20次*2-3组
动作5
侧卧两头起左侧 10-20次*2-3组
动作6
释放式仰卧起做 10-20次*2-3组
动作7
仰卧胸部抬起 10-20次*2-3组
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