健身房里的干货知识，手把手教你如何克服健身恐惧，爱上健身

在过去的几年里，体重问题已经很多了，关于为什么如此胖的问题也有很多讨论。一个明显的原因是我们的运动不够。有人可能会说是你太懒，但原因远远不止这个！

一些事业有成就和付出最多的人，也是不经常运动的人。你不会称他们为懒人，但这可能是他们对自己说的一件事。

尽管有些人有时会懒惰，但不运动的一个原因并非懒惰，而是对运动感到恐惧。

| 为什么会恐惧？

害怕受伤？

如果你没做过什么运动，可能无法分辨出第一次进行的正常不适（例如，肌肉燃烧或呼吸急促）与疼痛之间的区别。实际上，初学者可能会感觉到很多调整和刺耳，可能会感觉到一切都在拉扯，撕裂或散落。

培训后放松

1、调整您的真实感受。锻炼时不可避免地会感到某种感觉，但是将真正的疼痛与正常感觉区分开来很重要。在整个锻炼过程中，请注意自己的感觉，并尽力减少受伤风险。

2、学习适当的形式。如果正在举重，那么伤害自己的第一种方法是举重过多，或在锻炼过程中使用不良的姿势。如果不知道如何进行锻炼，请向教练咨询。

3、锻炼前要热身。最好进行更具体的热身。如果要步行，请先进行适度的步行。如果正在跑步，那就快走一下。如果正在举重，请先做些有氧运动，或者尝试在每次运动时进行轻巧的热身运动。不进行预热就跳入锻炼会导致受伤和疼痛。

害怕被人笑话？

锻炼时，任何事情都可能发生，特别是当你与了很多汗流背的人一起运动时，弄清机械如何使用，或不确定自己是否在正确地进行锻炼，可能会觉得自己很笨？

如果不知道如何使用机器，请不要害怕寻求帮助。我们当中没有一个人天生知道的，我们都必须从某个地方开始。

向教练寻求帮助，或向运动同伴寻求帮助，大多数人都乐于提供帮助。

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恐惧之痛？

有些人担心担心自己除了痛苦之外就避免锻炼。

在此之前我常重复：锻炼不必伤害。现在，当我们说伤害时，我们谈论的是疼痛，而不是当你的身体开始以比平常更快的速度运动时经历的变化（例如，呼吸，出汗和心跳加快）。

运动不应该很痛苦。如果是这样，则应放慢速度或停止。如果在进行有氧运动时无法呼吸，那么你就不必太努力了。

当身体适应运动时，通常会感觉到一些调整。举重时，通常会感到肌肉有些燃烧。当你变得更强壮时，你会习惯于身体的反应，并能够通过较重的体重来挑战自己。如果你感到关节有剧烈疼痛，肌肉或韧带撕裂或任何其他不正常的感觉，那就得停下来看医生，看是否还没有康复。

害怕出汗？有些人担心出汗多少，有些人因此而实际上避免运动。当出汗时，确实没有“正常”现象。出汗只是你的身体使凉爽的一种方式，我们中有些人比其他人出汗更多。

如果你担心出汗或体臭，可以采取一些方法，例如，穿着排汗衣服（这样汗水可以更自由地离开身体）并避免食物（例如大蒜，洋葱和酒精 ），可能会引起强烈的气味。

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| 对失败的恐惧？

1、大多数人都害怕失败，在运动中，失败的方式有很多种，例如减肥、通过锻炼、坚持锻炼计划、做正确的事等。

2、解决这种恐惧的最简单方法是设定一个你知道可以实现的目标。制定长期目标很高兴，但就目前而言，需要尽力而为。

如果你将标准抬得得太高，容易失败，这可能会成为放弃的借口。

每当你在自己的舒适区域之外做某事时，都将承担风险。但是冒险的举动可以成为你持续前进所需要的全部成功！

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