脂肪肝，别烦我

天寒了，懒得动了，吃的多了，肚子也见长了，体检报告显示：轻度脂肪肝。随着人们生活水平的日益提高，近年发现脂肪肝的发病率不断攀升，脂肪肝威胁现代人健康是渐进性的过程，临床表现轻者无症状，若不加控制会引起肝细胞炎症坏死，其发展过程是：脂肪肝→脂肪性肝炎→脂肪性肝纤维化→脂肪性肝硬化，个别患者还可以发生肝癌。

其实，脂肪肝的危害并不局限于肝脏本身，合并高血糖、高血脂、高尿酸的风险增高，而且脂肪肝患者心脑血管疾病的发病率明显升高。临床发现，有脂肪堆积的肝脏比正常肝脏脆弱，更容易受到病毒感染、药物、工业毒物等的伤害，导致肝损伤发生率增高。多种损肝原因合并存在时，肝炎程度加重和肝纤维化进展加速，结果导致肝病相关死亡率显著增加。宝宝们，怕了吗？别怕别怕，脂肪肝是一种可逆性疾病，如能及时给予关注，它将默默的离开你。

培养健康的生活方式是养肝护肝最好的办法。脂肪肝患者的健康生活方式主要包括调整饮食、纠正营养失衡、戒烟戒酒、坚持运动以维持理想体重等手段。此外，保持心情开朗，少气恼，注意劳逸结合也是相当重要的。

这里呢，我们讲讲调节饮食和有氧运动有效控制脂肪肝的“药方”。调节饮食和有氧运动控制并治疗疾病这一方法相比手术以及药物治疗来说，大众更愿意接受，因为既方便还无创。下面就一起来看看如何通过饮食和运动来控制或预防脂肪性肝病吧。

合理饮食控制脂肪肝：

1. 应摄入优质蛋白，因为高蛋白饮食能提供抗脂肪肝的物质胆碱、胆氨酸等，可以将脂肪变成脂蛋白，然后从肝脏排出，增加肝脏压力；摄入适量的高蛋白，有助于减脂，还能刺激机体的新陈代谢。

2. 保证高蛋白饮食的同时，要摄入足量的维生素，其中新鲜的蔬菜和水果中就含有丰富的维生素，有益于保护肝细胞，还能防止脂肪对肝脏的损害。

3. 低脂饮食最佳，摄入富含不饱和脂肪酸的食物。尽量少食用猪油、牛油、羊油、黄油、奶油富含饱和脂肪酸的动物性脂肪，同时应控制胆固醇的摄入量，如动物内脏、蛋黄、鱼子、脑髓等。

4. 机体主要的能量来源糖类，也应该有所限制，应该选择低糖类的食物，最好不要吃富含单糖和双糖的东西，比如高糖糕点、冰淇淋、干枣和糖果等。

有氧运动控制脂肪肝：

1. 中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。

2. 运动时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。

3. 每周运动3次，若为中年且体胖者，应适当增加运动次数。

脂肪肝友者，如身体发生不适，要尽快前往医院相关科室门诊就医，千万不要慢待自己喔。

各种原因导致的肝损伤、肝功能异常。很多人在化验血生化之后发现肝功能不正常，非常紧张和着急。其实肝损伤有各种原因，除了大家熟悉的病毒性肝炎，其他原因导致的肝损伤越来越常见。主要有：1. 脂肪肝、脂肪性肝炎、肝硬化;2. 自身免疫性肝病;3. 药物性肝损伤;4. 病毒性肝炎;5. 慢性肝损伤、肝硬化;6. 其他少见原因的肝病。

门诊时间：每周一至周五全天、周日上午

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