黄多多健身视频上热搜，把握春季，运动长高你也能行

这次超长的疫情假期到了尾声，大家基本上都开始复工复产了，孩子们也可以开始进行户外活动了。大家这么长时间囤的肉，也是时候减掉了，春天正好也是一年四季中生长最佳季节，也最适合运动啦~

前天有谱妈在网上看到黄多多的健身视频，清晰的手臂线条，若隐若现的腹肌，顿时有谱妈手上的蛋糕就不香了，满眼的羡慕，还不禁感叹果然是活力四射的孩子们！

黄磊的女儿多多自从参加了《爸爸去哪儿2》之后，每次长大出现在大众眼前，大家也都是一贯的力捧黄磊和孙莉的家庭教育方式。因为多多不仅长大后更加的眉清目秀，也在很多事情上能够自己做决定，比如之前打耳洞和染头发的热搜，不少网友都惊呆了！

开放的教育方法虽说在近几年备受追捧，但并不一定契合每一个家庭。有谱妈认为，无论教育方式是什么样的，让孩子保持运动绝对是不会错。

1986－1996年，中国城市儿童单纯肥胖症检出率年增长率男孩为10%，女孩为8.7%，合计为9.1%。而到了1996年－2006年，有关专家在国内11个主要城市调研了80000名儿童，结果发现肥胖儿童的数量增长了156%，超重儿童的数量也增加了52%。数据表明，学龄前期单纯肥胖症的十年增长趋势是不容乐观的。

因为现在普遍生活质量的提高，孩子们肥胖的问题也是越来越显著了，而带着孩子学会锻炼既能够让孩子强身健体，提高身体的灵活度，还能够有效减重。当然如果锻炼方式得当，我们不仅能够让孩子身体棒棒，胃口好，还能让孩子长高！

• 为什么运动锻炼能够长高呢？

在孩子处于儿童和青少年时期时，骨骺软骨还没有完全骨化，这时候积极参加体育锻炼能够有助于长高。因为运动会对骨骺进行刺激，促进骨骼发育，还能够分泌长高所必须的生长激素，促进血液循环，加速骨骼的生长。同时锻炼还能够增加我们孩子的食欲，让他们的消化系统更加的好，能够更好的吸收钙，为长高助力。

• 什么运动都能够长高吗？

有谱妈在这里告诉大家，青少年尤其是儿童，不应该去参加体力消耗过大的体育运动。因为高强度的运动很容易消耗孩子的体力，那接下来一整天都没精打彩的。

运动是要讲究一个度的，不能因为想让孩子长高或者减重就让孩子做高强度的运动，应该实际的去考虑孩子的承受能里和他的运动能力。

想要孩子长高，这些运动你肯定要知道！跳绳、跑步等这类有利于四肢的弹跳运动能够帮助孩子长高。当然一些伸展运动，比如说单杠、仰卧起坐、体操类的和全身性的篮球、排球、羽毛球、游泳等运动，都是有助于全身骨骼伸展和延长。

但是，有谱妈在这里提醒大家，如果孩子长期局限于一种运动项目，容易导致骨骼发育不平衡，还是要全面的锻炼才能够让孩子均衡成长噢！

• 运动的注意事项

在进行运动前，饮食也要注意。如果要进行户外运动的话，运动消耗量会比较多，所以应该让孩子吃一些高蛋白、高热量的食品，增加能量的补给。如果孩子有一些偏胖的话，我们要减少这些的摄入，而应该多补充汤水类食物。

我们要记住在孩子开始运动前，一定要进行热身运动。因为只有把热身运动做好，才能让孩子避免运动损伤，或者是隔天强烈的肌肉酸痛。热身运动一般10分钟即可，可以根据当时气温和孩子身体的状况来进行调节 。

在运动的过程中，我们去判断孩子的运动量是不是适合。家长们可以摸摸孩子的后颈部，如果发现孩子出汗了，可以稍微休息一下再继续，或者减少运动量，让孩子保持在一个轻度疲劳的运动状态，以此加强孩子的新陈代谢和心肺功能的提升。

运动后，不要急着休息，应该要做一些放松运动，让身体有一个舒缓过渡期。因为突然停下来休息，会让我们的心脏供血不足，孩子容易出现头晕、恶心、缺氧等症状。所以我们要在运动结束后进行一些简单的恢复活动，让身体有一个从高度紧张的状态到一个舒缓的过程，这样不仅能够放松，还能有有效地消解疲劳噢！

春天来得很快，现在外面天气都很好，因为疫情我们困在家里了很久。春光明媚，现在这个季节正是外出活动的好时候，当然我们还是要注意不要聚集，可以选择人少的地方进行锻炼噢~