他只做一个健身动作，仅用5个月的时间，从“肥宅”变成型男！

有人说世界上几乎所有的运动，都出在日本动画中出现过。

去年，就有一部以健身为主题的《流汗吧！健身少女》动画上映。

这部动画里面，讲解的许多健身知识和饮食知识都是很专业和实用的。

现实中就有这么一个“胖宅男”，同时也是一个卡通爱好者，看了这部动漫，坚持健身，5个月变成了型男。

一开始，他的体重是处于超标状态，学会了这个动漫中的一个动作进行练习，然后他就开始踏上了减肥之路。

没想到，5个月后，他完全摆脱了“肥宅”的形象，变成了一个肌肉型男。

动画中，设计了许多健身元素，如读哪里身体柔韧性、肌肉力量、心肺功能、 肥方法等。

此外，许多健身活动还可以在家里、办公室或街上进行。

简单如爬楼梯、跳舞、健美操、各种徒手力量训练动作等。

而这位“肥宅”就是学习了其中的徒手训练动作——波比跳，他仅仅就用了这一个动作，就成功瘦下来了。

每次进行波比跳，他都是尽全力做20秒，然后休息10秒，重复8次，总共4分钟。

坚持5个月后，除了降低身体脂肪率，身体各方面也有了很大的改善。

从训练的第一天起，他就用视频录下他的训练过程，以便“欺骗”自己。

他说，每次训练结束后，他都会看训练视频，暗示他，体重已经在减肥了

就这样，坚持了半年后，完全摆脱了“肥宅”形象。

波比跳可以在没有任何设备的情况下在家里就能完成，并且，还是一个几乎所有肌肉都参与的动作。

而且，它不仅可以锻炼全身大部分肌肉，还是一种很好的有氧运动，被称为“燃脂必备”动作。

这位网友在看了《流汗吧！健身少女》动画中的第四集，讲解了波比跳的细节，就开始减脂训练了。

波比跳，一种常见的健身运动。Burpee（波比)）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

波比跳为什么能减脂？它能够在短时间内提高心率至最大心率的85%-90%左右，是身体进入燃脂的最大心率。

波比跳在训练中使用的肌肉包括核心肌肉、手臂肌肉、胸肌、背部肌肉等，这些肌肉几乎包括了全身80%的肌肉

所以，不管是健身房的健身教练，还是网上课程的健身教练，波比跳都是教练们建议大家去做的一个动作。

因为波比跳不仅能够提高燃脂的效率，而且还能有效提高肌肉爆发力和心肺功能，增强体质。

虽然波比跳可以在任何地点跳跃，并能在短时间内快速增加体力消耗，但有些人也不适合这种动作。

例如，没有锻炼经验的人，体重过重的人，膝盖受伤的人，心血管疾病的人等，。强制训练反而会有害。如果你想减少脂肪和体重，或者如果你想提高你的身体素质，你可以试试这个方法。

当然，减肥期间，饮食是关键。你必须在锻炼期间控制好自己的饮食，才能更好地减肥和塑造身材。

标准波比跳的要点:

1.站直，双脚与肩膀同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。

2.双脚向后跳，躯干和双腿保持同一条直线。

3.弯腰，蹲下，双手放在地上，向后跳出双腿，同时向下做俯卧撑。记住要保持你的动作稳定连贯。

4.在支撑起来的同时，双腿向前跳回到起始位置，然后站起来向上垂直跳，双臂举到头顶。