健身很久，效果却不理想，看看你有没有下面这些坏习惯

​健身已经成为了时下最流行的一种运动方式，不仅能够改变身材，更重要的是还能改善身体素质，健身运动看似简单，经常接触的人谁都会做，但有的人健身效率就很高，在短时间内就能达到自己的目的，有的人却健身效率很低，常年出现在健身馆，身材却不曾有太多改变，运动虽然是一件有益身心的事情，但是若没有保持良好的观念与运动习惯，不仅运动效果大打折扣，甚至会造成运动损伤，看看下面这些运动坏习惯，你占了几项。

玩手机，拍照，聊天

如今已经是一个网络信息化的时代，人们最离不开的一样东西就是手机，尤其是在健身的时候，镜子特别多，很多人都喜欢拍照发朋友圈，展示自己的训练成果，甚至开始聊天，这样只能影响训练效果，影响组与组之间的训练节奏，要把纯训练时间在60分钟左右，才能达到想要的目的。

训练前不做热身，训练后不做拉伸

在训练前人体一般处在低消耗的阶段，突然上来做训练，身体很难适应这种突如其来的变化，极其容易造成运动损伤，一次好的热身，让身体充分的热起来，不仅能让身体适应变化，还能提高训练效果，而训练后的拉伸，是为了让僵硬的肌肉，快速的恢复到正常状态，达到舒缓放松的目的，防止肌肉酸痛，为下次的训练做好准备。

训练时间太长，训练太频繁

无论是增肌，还是减脂，都需要给肌肉一个充分的恢复时间，才能达到改善和增长的目的，否则不仅不会达到运动效果，还会造成肌肉拉伤，一次充分的训练，大肌肉群一般恢复需要72小时的时间，而小肌肉群则需要48小时，合理的制定健身计划，保证最大的训练效果。

带着疼痛或身体不舒服去训练

都知道健身是一个需要长期坚持的运动项目，很多人肌肉疼痛，都会被误解为是肌肉在成长，也会坚持训练，但带伤或是感到疼痛，这是身体发出的信号，应该停止训练，或是减少运动量，做出相应的调整，以免造成运动受伤。

只做自己喜爱的训练

在训练的时候，人们往往挑一些轻松的训练，对于难度高一点的总是会选择逃避，或是减轻重量来训练，但其实健身是一个全身性的运动，只有全身肌肉协调发展，才能改变身材比例，达到美观的效果，否则看上去只会觉得你是个怪物，长期下去只会导致身材不协调，甚至严重的还会导致身体平衡性被破坏。

使用不正确的动作训练

不正确的训练动作，只会让你在打造形体这条路上越走越远，只有保证动作的正确性，才能保证训练效果和避免运动损伤。

喜欢复制别人的训练方式

随着网络科技和信息的流通，很轻松的就能在网络上学习到健身知识，但不要去刻意复制健身大神的训练计划，观察好每个动作的细节，健身其实是一个易学难精的运动，看似简单，但是细节和肌肉感觉，才是打造完美身材的真谛，每个人的身高，骨骼，肌肉，身体素质，甚至关节活动度都不相同，很难用一套方案训练。

利用惯性增加训练重量

保证正确的动作是训练的前提，但很多人为了省力，甚至虚荣心在作怪，增加重量，总是利用惯性来训练，这样不仅训练效果会大打折扣，有可能还会造成运动损伤。