想要健身效果好，不在于时间长，你还需要一些技巧

在我们在健身房里一段时间之后，我们就会发现有一些人锻炼的时间并不是很长，但是他们的健身效果却很好，这是为什么呢？其实在健身房里花的时间少，并不代表着偷懒，也不是说在健身房里待的时间越长，就代表你的健身效果越好，那如果按照这个方法来说，那健身者最好的那个人就应该是在健身房里最长时间的那个人，但事实并不是这样的。

​

我们想要拥有一个好的健身身材，那么就离不开要在训练，那么怎么才能将训练的效果发挥到极致呢？下面就来和大家说一说一些小技巧。

一：超级组

超级组就是将两个动作来回练，这样就可以自己不同的肌肉群，在一个训练计划中，我们可以把一个超级组安排成多份。

​

二：复合组

复合组是两个动作循环着练，这样的话刺激的是同样的肌肉群，也就是说比如我们去练卧，推我们卧推的姿势有很多种，之所以让两个动作循环链是可以刺激相同的肌肉群，但是数量不要特别大，因为两个相同效果的动作，让你的肌肉产生很大的疲劳感。

​

三：巨人组

巨人组的意思就是重复三个动作来回循环，这样可以让训练效果更加明显，但是我们要注意在训练过程中，我们必须能够贴切自己的实际情况，然后再定制一个详细的训练计划，因为巨人组要连续重复三个动作，这样就会使肌肉产生非常大的疲劳感，从而可能使肌肉拉伤，造成不必要的伤害。

​

在我们进行大量的复合动作之后，我们需要一定的休息来恢复体力，比如我们今天训练的目标是胸肌和三头肌，那么一开始的时候我们就要对自己的精力有一定的把握，在我们去做举推或者卧推的时候，一定要有足够的精力。同时我们要把训练目标控制在每组八到九个，然后每次训练四到五组，其中可以休息两到三分钟，这样就可以让全身的肌肉充分的保持血液循环和新陈代谢。