健身圈的4大谣言，影响健身进度，这里一次给你说清！

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健身圈最常见的一些谣言，除了误导人，还会耽误的健身进度，影响训练效果。

今天我们来说说几个常见的谣言，新手都会占一两个，看看你占了几个。

谣言1、卷腹就可以减掉肚腩，练出腹肌

卷腹是无氧训练，是锻炼腹肌的动作，却无法有效消除肚腩脂肪。有试过卷腹训练的人就知道，即使你每天进行上千次卷腹，肚腩依旧顽固的存在，腹肌更不可能练出来。

降低体脂率的有效方法是进行全身性的有氧运动，比如跑步、爬楼梯、跳绳，热量消耗会比卷腹训练高得多，肚腩也能快速减小。当男生的体脂率降到20%以下，女生的体脂率降到24%以下，你的腹部基本就恢复平坦了。

而腹肌是有多个肌肉群组成的，而卷腹只能锻炼腹横肌，无法有效锻炼下腹部分腹斜肌，因此，你还需要加入其它动作来雕刻腹部肌群。

谣言2、大重量训练会让女孩变得男性化

在国内，进行大重量撸铁的人群大都是男士，而不是女生。在健身房的器械训练区域，你很难看到女生在撸铁训练。因此有一个普遍的思维认知，他们认为大重量训练会让你女性变得男性化，练出大肌肉块头，变得太汉子。

这个谣言让很多人深信不疑。首先，肌肉的雕刻并没有那么容易，男生练出大肌肉块头都需要几年的时间，而女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。女生的睾酮水平只有男生的1/10-1/20左右，而睾酮决定了肌肉的生长速度。

此外，女生天生骨骼肌比男生少，身体的力量水平也大不如男生，因为大重量训练的时候往往负重不如男士。

最后，肌肉的生长需要补充大量的蛋白以及适量的碳水，肌肉维度才能变得粗壮、饱满起来。

因此，普通女孩进行力量训练，不可能练出大肌肉维度。但是坚持大重量训练可以帮你抵抗肌肉流失，抑制脂肪的生成，有效提高身材的紧致度，练出迷人的翘臀、紧致手臂线条、好看的马甲线身材。

最后，来看看坚持撸铁几年的力量女孩，身材有多迷人？

谣言3、跑步，会导致小腿越来越粗

那些认为跑步会粗小腿的人，有两种，一种是没有跑步训练，听信谣言的人，一种是跑步方式错误的人。

前一种人自然不用说，我们来说说后一种人。如果你选择快跑训练的话，身体会处于无氧运动的状态，脂肪没有消耗的情况下，肌肉维度变粗了，的确会出现粗小腿的情况。

但是，小编想说的是：你选错了跑步方式，快跑用不了几分钟，你就背不过气了。减肥要选择的应该是慢跑，而不是快跑。

快跑运动会锻炼肌肉，但是无法持久，很容易就力竭，不利于长期坚持。而慢跑会消耗小腿脂肪，不会让小腿过于粗壮，小腿只会变得越来越细。

只要你坚持足够的时间，慢跑训练后多进行腿部拉伸放松，避免腿部肌肉充血，出现假性粗小腿。长期坚持，你的双腿就会越来越好看。所以，你需要的只是耐心，并且坚持跑起来即可。

谣言4、健身时，重量越大增肌效果最好

进行增肌训练的人，都会热衷于追求大重量，挑战更大的训练强度。但是对于新手来说，动作标准才是最重要的。重量的选择需要循序渐进，而不是盲目攀比，挑战大重量。

很多人在挑战大重量的过程中，没有保证正确动作轨迹，最后导致肌肉拉伤，造成更大的健身事故，最后不得不停训，得不偿失。

新手进行训练的时候，空杠训练也能有效刺激到肌肉，肌肉从没有外力刺激的情况下，到开始进行增肌训练，这个过程就是对自身的改变。

这时，你要注重的是动作姿势，让肌肉记住正确的轨迹。随着动作的熟练，再慢慢加入重量，给肌肉更大的外力刺激，你才能让肌肉身材变得更加饱满、强壮！