健身不练背，迟早要残废！是真的吗？

在现代生活中，人们对健身越来越重视，健身最大的好处就是可以让你练出健美的身材，你想要一对健康无比的麒麟臂吧，你想要间出现迷人的人鱼线吗？你想拥有健硕的公狗腰吗？快去健身吧，但是健身中有很多误区里碰触了没有，今天我们就给大家介绍一下，健身中的误区，健身不练背，迟早要残废！

各个都是撩妹“神肉”。

然而，

如果一身除了背，肌肉

那会是怎样的画面？

没错，

健身不练背

容易形成驼背站姿——。圆肩

这种站姿，无论拥有多么强大的肌肉

也会有种颓废感。

为什么不练背容易形成圆肩？

好了，

小编科普时间开始

有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡，就形成“圆肩”。

伙伴们，这下清楚了吧。所以，锻炼必练背。那么，怎么练呢？小编教你两招。教之前，还请伙伴们记住：运动切记急功近利哦~

第1招

I型俯卧伸展

一：俯卧在地，伸展并拢，双脚尖点地，面朝地面。微抬，双手直臂前伸，掌心相对，与身体形成一条，呈“I”字型。步骤身体双腿头部直线

步骤二：下肢不动，保持相对位置，以腰部为轴，尽力朝腿部伸直上抬。至极限位置后，停留片时，还原身体至初始位置。双臂方向躯干

难度系数：

锻炼肌肉：背阔肌、肩部肌肉、锁骨上方肌肉、竖脊肌

第2招

双腿仰卧屈膝挺髋

步骤一：身体平躺于地面，双腿向躯干方向回收，至大腿于地面呈30°角时止，双脚跟踏地。双臂屈肘90°大臂贴近身体放于地面，小臂垂直向上，掌心相对。

步骤二：双臂撑于地面，臀部、双腿协调发力，蹬起身体的同时，向上提臀挺髋。至大腿与躯干呈一条直线时，双臂带动躯干向头部方向微微位移。按原运动轨迹返回至初始位置。注意腰背始终挺直。

锻炼肌肉：上腹肌群、下腹肌群、股后肌群、四头肌、背阔肌、胸大肌、肩部肌肉、三头肌

很多宝宝已经加入健身行列，健身的好处是什么？健身最大的好处就是可以让你练出健美的身材，你想要一对健康无比的麒麟臂吧，你想要间出现迷人的人鱼线吗？你想拥有健硕的公狗腰吗？快去健身吧，而且我告诉大家，健身不练背，迟早要残废！