最容易忽视的背部训练，学了这些动作，让你在家轻松拥有迷人线条

最容易忽视的背部训练，学了这些让你在家轻松拥有迷人线条

我们平时在减肥和塑形的过程中大家最关注的就是腹部的肌肉和腿部肌肉，男生往往更在意自己的腹肌到底有几块而女生更在意自己的马甲线到底够不够突出。同时臂力也非常受到男性朋友的关注，相比来说女性更在意自己的腿部线条是否好看。

以上这些不管是男生朋友还是女生朋友的关注都是没错的，但是我今天要要说的这个部位很多人都不重视，但却决定了我们的体态够不够挺拔和整个人的精神状态。那就是背部的训练。

健身女子用哑铃训练背部肌肉。

现代生活中，我们绝大多数人都会因为长时间面对电脑、手机等低头的动作让我们的背部和肩部非常的紧张，久而久之体态问题也就随之而来了。有一些严重的还会导致身体不适。

再看看经常锻炼背部线条的人，不管男女体态都非常好，给人的精神面貌也是非常的与众不同，特别显年轻，有朝气。总的来说，我们不能只锻炼自己喜欢的部位，只有每个部位都锻炼到位了，才是最正确的。

很多人都有含胸驼背的习惯，特别是青少年阶段，学习任务量的增加或者是对自己身高的不自信都会造成体态问题。这时候更要注意让孩子去锻炼背部线条了，不要一味的追求学习成绩而忽略了孩子的身体健康。毕竟身体是革命的本钱，只有身体好了才能有更多的精力去学习。

在疫情期间，很多人在家呆着没事干，不妨趁着大好机会赶紧改善一下自己的体态问题。下面我就来给大家分享几个在家就能做的动作，帮助你更好的练习背部线条。

动作一：俯卧划船

注：这个动作我们需要准备一条毛巾，每组15——20次

1. 俯身趴在健身垫上，保持下半身和腹部贴地，然后用双手分别抓住毛巾的两端。

动作二：反向划船

注：我们需要找到一个有一定高度高度的物体，像家家都有的桌子就可以。做这个步骤的时候一定要事先检查自己家的桌子够不够安全才行哦~每组15——20次。

1. 仰卧姿态，保证我们的身体处于桌子的下方后，双脚踩地慢慢抬起身子，此时双手也要抓住桌子的边缘，做下垂状。

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动作三：蛙泳划臂

注：相比上两个动作，这个略微简单不用准备任何物体，每组15——20次。

1. 俯卧在健身垫上，腹部和髋部紧贴地面后胸部和腿部做向上动作，同时保持双臂向前伸直。

动作四：俯卧挺身

注：依旧不用准备任何物品，每组15——20次。

1. 俯身趴在健身垫上，腹部和大腿贴紧地面后，双臂和双腿同时向上。

2. 顶点稍微停住，感受背部肌肉的紧缩，再慢慢还原。

动作五：俯身挺身

我们需要找到一个有高度的物体，床、沙发都可以。每组15——20次。

1. 俯身趴在床上或沙发上，双腿贴住你所在的物体，上半身要保持悬空的状态，双手贴地。

2. 做这个动作的时候，我们需要保持背的挺直，随后向下俯身，注意感受背部的发力。

以上这些动作就可以很好的帮助我们在家训练背部的线条，但是要注意不要把这些动作当成任务去完成，而是要在做的过程中感受背的发力。每个动作之间可以休息30秒左右，每次训练3-5组即可。训练完后也不要忘记拉伸哦~

对于体脂比较高的朋友来说，我们最先做的应该是减脂，可不要盲目跟从进行训练。合理的饮食再加上有效的训练相信你一定可以拥有一个迷人的背部线条~话不多说，一起加油吧！