后弯和倒立的魅力，你看到了吗？快来探索你身体的无限可能吧

加入瑜伽学习课程已经有两年时间了，一直都是跟着肖老师练习，她给我们授课的过程就是一种美的享受，也是一次心智的学习过程。她对瑜伽体式的深入了解，对人生百味的深刻体会，是最让我痴迷的一点，每次都特别喜欢和她多多交流。

1、弓步侧伸展

昨天已经过去，今天正在进行，明天不可预测，我们只要抓住当下的时间就是最有价值的事情。

体式要点：怀着愉悦的心情开始一天的练习吧，压腿式进入，左腿在前屈膝而下，右腿在后折起小腿与地面垂直，保证呼吸的节奏，然后将身体慢慢向后弯，胸腔尽情的打开，双臂伸直向上向后延伸，然后用你的右脚尖轻轻的撩拨你的下巴。

2、鸽式

遇见更美的自己，是2020年每个人最大的心愿，这次疫情，让我们懂得了生命应该是美好的。

体式要点：清除内心的烦躁，让自己尽快的伸展，动作要点基本与体式一差不多，注意腿部要用力，动作要做到位，下弯的时候要慢慢来，尽量拉伸到最大程度，双臂则伸直置于右腿两侧，五指成窝型抓握地板，下颌垂直朝上，头顶贴着右脚掌，静静密目冥思。

3、骆驼式

纯净的白色，让人的呼吸都变得清新，心情不好的时候，试试给房间或者手机壳换个颜色，可以治愈你的情绪。

体式要点：后弯的动作可以延伸许多优雅的体式，这是第三个了，大家可以学着哦，双腿合并跪在地上，心态要平稳，将上半身向后弯的时候要均速和稳定，直到你自己觉得达到最完美的状态，双臂伸直朝向地面，小腿纷纷折起，将右小腿置于右腋窝处，左手臂则轻轻的抚摸的头顶。

4、半月式高级

一点空间，一扇窗，有阳光照进，有好心情陪伴，这就是一个人的狂欢时间。

体式要点：把头发剪短后，摆弄起体式会更加性感哦。站直身体，然后将双臂向前伸直并向地面延伸，手掌抓地后慢慢将右腿向后向上提起，当右腿在半空中成垂直状的时候屈膝，小腿向头顶方向延伸，再将右手离开地面，摆出你想要的pose。

5、头手倒立

变换体式，就是在变换心情，多姿多彩的瑜伽世界，藏着你意想不到的乐趣和享受。

体式要点：倒立式难度较大，不过屈肘的动作可以分摊身体的力量，即使是身体垂直的状态下也能更好保持平衡，一条腿伸直，一条腿向下屈膝的动作也很有范。

6、手倒立

你知道自己有无限可能吗？来试试瑜伽就可以找到答案。

体式要点：双臂伸直的倒立一般都是比较牛叉的人，你看，用双臂保持平衡并支撑身体的重量，特别是双腿还向头顶前方延伸的时候，对核心力量的考验非常大，你可以努力练习哦。

7、头手倒立双腿盘旋

给自己找理由，就是劝自己不要全力以赴。

体式要点：将身体完成倒立后，双臂向两侧平行伸直，五指抓地，双腿在空中做盘旋交叉动作。

跟对老师学习是至关重要的一点，他可以为你解惑答疑，还能让你保持学习的热情，你找对老师了吗？