失眠一般是什么原因引起的？又该如何应对？

睡眠质量好才能保持我们的基础代谢，同时第二天才能拥有更好的精力去进行运动锻炼，让身体更加健康强壮。但随着手机网络的普及，失眠问题更加常见，那面对失眠，我们该怎么做才能改善呢？

为什么还睡不着啊！

为什么会失眠？

想要知道如何避免失眠的发生，我们就得先清楚我们为什么会失眠。在失眠人群中，只有少部分是由于病理原因导致的，需要通过药物或手术进行解决。而剩下的大部分失眠患者，则是自己「学会」失眠的。换句话说，失眠，是身体为了适应你一些「行为习惯」所进行的自我调节。

既然你不想睡，那你的身体就会让你“起来嗨”

舒适的床铺，原本就是我们睡觉休息的地方，但很多人却喜欢在床上办公、在床上看书、睡前玩一段时间手机、或者构思第二天的工作内容……久而久之，你身体就会根据这些行为习惯做出相应的变化，只有躺在床上才有精神看书、直到睡前才有工作灵感、不到受不了绝对不放下手机。于是由原来睡前半小时变成1小时......直到身体将「床铺」和「保持清醒」这两个词关联到一块，你的身体会觉得，床上不是睡觉的地方，然后也就自然而然地「学会了」失眠。

失眠了应该继续躺着吗？

晚上失眠的时候，很多人会觉得，既然睡不着，那就躺着吧，也许躺着躺着就睡着了。然而有研究发现，继续躺着，可能会让你失眠的情况持续下去而已。而更好的做法是到沙发上做一小会，或者在阳台上稍微舒缓一下情绪，等大脑有睡意的时候，再回到床上休息。这样反而能在一定程度上帮你解决失眠的问题。

“失眠，躺着只会更烦恼”

换个地方，可以让你在情绪上有一定的转化，因为在潜意识里，你可能认为床是一个让你失眠的地方，如果继续躺着，你可能会因为更焦虑而继续失眠。在其他地方呆一会，可以帮你转移大脑的注意力，放松一下之后，有了睡意，才可能获得更优质的睡眠。

这样的方法心理学上称为「刺激控制法（Stimulus Control Therapy）」。通过降低「睡眠环境」与「清醒焦虑感受」的连结，利用放鬆的感觉让「床」重新与「睡眠」配对，进而让身体躺在床上或是进到卧室后，就开始产生睡意。

因此，像这种习惯性失眠的话，最简单的处理方法就是「睡不著时就起来放松一下心情吧，等有困意再躺回去」。

解决失眠非一朝一夕

此外，因为失眠是一个慢慢养成的过程，所以想要让床重新关联上睡眠，也不是一次两次就能重新培养成的。一开始离开床后，回到床上可能又会清醒起来，但是多尝试几次，就会发现重新回到床上后清醒的时间越来越短，失眠也就不会再经常困扰着你了。

这里有2点要注意的：

1、睡不着就离开床，可不是让你去看电视或玩手机；

2、可以适当听一些轻音乐（没歌词）放松一下；

总结一下，对抗这种习惯性失眠的方法就是以下三点：

1、睡不着时就起来坐会，放松心情；

2、如果不想睡觉，就别在床上呆着；

3、床铺的唯一作用就是睡觉休息！

牢记这几点，要做到上述几点还失眠的话，或许就该进行专业的身体检查或心理辅导了。

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