为什么要进行力量训练，力量训练的这6大好处，你知道多少个

力量训练在支持骨骼健康，使有氧运动更具生产力，防止伤害和促进健康衰老方面大有帮助。

如果您知道某种锻炼可以使您的心脏受益，改善您的平衡，增强骨骼，并帮助您减轻体重，同时又使您的外观和感觉更好，那么您是否不打算开始？ 研究表明，力量训练可以带来所有这些好处，甚至更多。

力量训练（也称为重量训练或阻力训练）是一种体育活动，旨在通过锻炼特定的肌肉或肌肉群抵抗外部阻力（包括自由重量，举重器械或您自己的体重）来提高肌肉适应性，协会。

力量训练是整体健康的重要组成部分，对各个年龄段的人都有利，尤其是那些患有健康问题（例如肥胖 ，关节炎或心脏病）的人。

力量训练如何让我们身体更加健康？

1.可使你变得更强壮和更健康。

这种好处是显而易见，不应忽视。 肌肉力量对于让人们更轻松地完成日常所需的事情至关重要。尤其是随着年龄的增长，自然开始失去肌肉。

力量训练也称为阻力训练，因为它涉及通过抵抗阻力收缩肌肉来增强和调理肌肉。

2.有助于减肥。

众所周知的有氧运动，例如步行、跑步、骑自行车，是帮助增加一天燃烧的卡路里数量并因此减轻体重的一种方法。 但是力量训练也有帮助（即使您在锻炼过程中没有燃烧大量的卡路里）。

运动科学研究人员怀疑，力量训练有助于减轻体重，因为它有助于增加您的静息新陈代谢（这意味着您仅在一天中不进行运动时身体燃烧卡路里的速率）。

研究发现，与不运动的节食者和仅进行有氧运动的节食者相比，每周进行四次力量训练，持续18个月的节食者损失的脂肪更多 。

3.帮助控制慢性病。

研究记录了力量训练的许多健康益处，包括帮助患有某些慢性疾病的人控制其状况。 如果您患有关节炎 ，力量训练与减少关节炎疼痛的药物一样有效。

对于有糖尿病的人来说，力量训练以及其他健康的生活方式改变可以帮助改善血糖控制。

4.可以提高精力，改善情绪。

力量训练将提高你的内啡肽水平，从而提高能量水平并改善情绪。有证据表明，力量训练可以改善我们的睡眠质量。

5.燃烧更多的卡路里。

力量训练有助于提高新陈代谢。 但是，减肥或抵抗训练也可以帮助你在锻炼期间和锻炼后增加卡路里消耗。

身体会继续燃烧卡路里，这一过程被称为“运动后氧消耗过多”或EPOC。当你进行力量，重量或阻力训练时，身体会根据所施加的能量来消耗更多的能量（这意味着您越努力工作，就需要越多的能量）。 这意味着在锻炼过程中，身体恢复到静止状态时会燃烧更多的卡路里，在锻炼后也会燃烧更多的卡路里。

6.对心血管健康有益。

除了有氧运动之外，加强肌肉的体育锻炼还有助于改善血压。建议每周进行两次肌肉增强活动，并至少每周进行150分钟的中等强度活动，以帮助降低高血压和降低患心脏病的风险。

如果你有任何健康问题，请询问医生哪种类型的力量训练最能满足你的需求和能力。 也可以与健身教练沟通，安排安全有效的力量训练计划。

我想没有谁不想看起来更好，寿命更长，更健康的。 你还在等什么？ 立即开始使用完美的力量训练锻炼计划吧！