6个简单实用的徒手动作，这么练想不瘦都难！

请根据自身练习水平，

将这套动作做1-5个循环。

隔天坚持练起来，

真的是想不瘦都难！

具体练习动作如下：

动作1

原地高抬腿 30-60次，

高抬腿练习时挺胸收腹，

双手用力摆臂的同事抬腿提膝至腰间。

动作2

箭步蹲 左右各10-20次，

练习时两脚交替做箭步蹲，

尽可能不停顿。

动作3

原地开合跳蹲 10-20次，

开合跳的同时增加一个款距深蹲动作，

这个动作不仅虐腿还翘臀！

动作4

坐姿收腿10-20次，

练习时双腿腾空控制

让膝盖尽可能往胸前收，

如果觉得这个动作难，

可以选择双手撑在身体两侧做

坐姿收腿这个动作。

动作5

直臂俯撑20-30次，

练习时双脚交替向前提膝，

膝盖尽可能向胸前靠拢。

动作6

深蹲跳10-20次，

如果场地不允许的情况下，

可以选择做原地的深蹲跳。

坚持练就点在看。