失眠怎么办？这样做比较好睡！

失眠怎么办？这样做比较好睡！

随着时代的变迁、科技的进步，人们在晚上活动的时间也变得越来越长，随之睡不着的现象，也就是失眠，也越来越常见，晚上睡不着可以说是现在大多数人的烦恼，失眠所带来的困扰，更是苦不堪言，那今天就和大家聊聊，为什么我们晚上总是失眠，和一些改善失眠的办法。要改善失眠，那首先就要先了解失眠，失眠有分成三种类型，第一种，入睡困难型。第二种，无法熟睡型。第三种，清晨早醒型，入睡困难型，也就是躺在床上后，来回翻转了30分钟以上都还不能入睡情况。而每晚要花平均一到两小时才能入睡。

如果你时常会在夜晚期间，睡到一半醒来，那就是无法熟睡型，这类型人的睡眠大多都处在浅眠阶段，在夜间会不间断的，醒来然后入睡、醒来入睡，反反复复的睡眠障碍，清晨早醒型的人，晚上能够顺利入睡，然后睡眠品质可能也还不错，可是无奈的是容易早醒，然而醒来后又无法再次入睡的情况，就这样躺在床上闭眼熬过整个早上，然而以上三种都是失眠的常见类型。

首先讲讲心理的，最常见的心理因素就是，精神压力所造成的失眠，比如白天工作上的压力，或是生活上遇到的一些烦心事所造成的焦虑与压力等，然而生理上最常见的就是，一些药物或激素造成的失眠，包括咖啡因、尼古丁等一些兴奋剂，虽然有些人喝了咖啡照样能入睡，可是如果是失眠的人，还是不要在入睡较近的时间喝咖啡，然而一些症状也会导致人失眠，比如哮喘、腰背痛，慢性疼痛或是肠道问题等等。

使到夜间难以入睡的情况，而其他因素当然也不少，包括室内的温度太高，热到难以入睡，手机电脑蓝光影响褪黑素的分泌，大脑思绪无法停下来，肌肉紧绷，睡前吃太多，室内太亮，甚至遗传等等。都是造成人失眠的原因。

所以改善失眠的方法呢？1.解放大脑思绪，睡不着最常见的是身体躺在床上，思绪却无法停下来，哪怕闭上眼睛，各种白天思考的问题都会不断涌上，这时可以试看把脑内的待办事项或考虑的事情，写下来，犹如把脑内的质料档案移到在纸上，然后告诉自己，现在暂时不必多想，好好睡个觉，把这些都交给明天的自己，大脑一放松那就很容易进入睡眠状态了。

2.睡前泡温水澡，如果大脑还是放不下，不妨试看奖励一下自己，睡前1小时泡个，10到15分钟的温水澡也不错，泡温水澡同时能舒缓肌肉，也能让人更容易入睡，因为有研究显示，当皮肤温度跟人体深层温度的差距缩小时，也就是体温下降时，人会更较容进入睡眠状态，泡完澡后躺在床上，整个人就是舒服。

3. 肌肉放松，睡不着很多时候是因为肌肉太紧绷的关系，睡前可以试看做一些肌肉放松伸展，肩膀、手臂、背部、屁股、到脚，个别伸展或收紧保持4-5秒钟然后放松，从头到脚每个部位伸展完后，你会发现整身会特别放松较容易入睡，当然要注意不要过度激烈，反而使体温上升。

室内环境，想要安稳的入睡，那当然要先有个，昏暗、安静、凉快舒适的睡觉环境嘛，我相信大家都有试过，在闷热的夜晚，那翻来覆去满头大汗难以入睡的经验吧，所以睡不着的人，可以观察一下是否睡觉的环境，过热、过吵还是太亮了。

5.睡前活动，人体在夜晚时会分泌褪黑素，一种让人进入睡眠的激素，可是现在科技的发达，几乎每人睡前都会使用手机或电脑，这些產品屏幕带有的蓝光，会误导身体认为是白天的时间，影响褪黑素的分泌，所以在睡前一小时或至少30分钟，不要接触手机、或电脑相关产品。

同时大家都知道，睡前也不宜喝酒或咖啡。虽然喝酒的确让人容易入睡，可是却会影响人进入深度睡眠中，在浅眠中人很容易被吵醒，所以不想在半夜中醒来，就不要喝酒或咖啡，以上就是帮助入睡的5种方法，如果大家还有自己独特的入睡法，也可以在下面分享，今天的内容就到这里了。