你的瑜伽练不好，一定是BGM没选对

中午好，假期第二天的 K酱 刚刚上线，又是被动物森友会耽误睡觉的一天。前两天给你萌推荐了「睡前运动大法」，为了不做秃头小宝贝，K酱 真的有努力在练，可...... 难道我是倒头就睡的「 岛外人 」？

不都说春眠不觉晓吗，为什么我老睡不好？明明觉得很困，可是往床上一躺，眼睛却瞪得像铜铃。你失眠的时候都在想什么？我想睡觉 你先投票。

当然，失眠失得多了，K酱 又跑去请教了老师，老师一句天问：“你为什么照顾不好自己？”不会自我照顾，可能是这个时代的年轻人最为普遍的现象。学会自我照顾的第一步，要学会倾听自己的身体发出来的讯息。此时我的感受是什么？是饿还是渴？我累了吗？我想休息吗？

这些看起来非常简单的问题，其实并没有那么容易解答。你需要锻炼的是，把全部的思维和注意力，全盘投入在此时此地、此情此景，来减少因为放不下过去和担忧未来造成的煎熬痛苦。先试着看看从下面四点开始做些小改变：

01

睡眠控制在 5-7 小时为宜

02

给窗帘加一层遮光布

03

午休时间 1 小时，下午三点以后避免小睡

04

睡前 3-4 小时做放松练习，不要做剧烈运动

失眠除了病理性的，最大的原因是心神不宁，思绪杂乱想得太多。简单缓和的瑜伽体式练习，本身可以使人心情平静放松以外，还有一个重要的原因，是可以把思绪集中到一个点上——当下的体式中。把困扰你不得安睡的那些千头万绪通通的排出去，不去想它，自然就可以进入睡眠状态。

和自己或者和喜欢的人一起懒懒地享受时光，是这个歌单想要带给你的感觉。今日「Yoga & Song」正式开始