疫情期间，紧张、焦虑、压力大？心理咨询师建议这么做

新型冠状病毒肺炎疫情期间，人们难免感到紧张、恐惧，甚至正常的生活状态也会因此受到影响。疫情当前，我们应该如何调整心态、纾解压力？有了心理问题，又该怎样应对？红星新闻就此专访湖北省心理咨询师协会常务秘书长、国家二级心理咨询师、临床肿瘤心理咨询师杜洺君。

杜洺君（受访者供图）

红星新闻：面对疫情，人们难免出现焦虑、压抑等等情绪。在调整心态、纾解压力方面，你有没有一些建议？

杜洺君:希望大家尽快接受现状，调整自己的生活的方式，适应新的节奏。疫情期间，多出来的时间怎么安排、能不能单独和自己面对，这是对每个人的考验。有的人渴望有自己的时间；有的人必须要跟人连接，才有安全感。所以我们会建议，如果你处于这个状态下，检查和调整一下自己的安全感和舒适度，看看在一个人的空间里，什么可以成为安全感的媒介物。

比如，有人会觉得，他的生命价值要通过工作来体现的。疫情当中，他的工作可能被暂停或者调整了，他就会不适应。我们给他的建议就是创建一个新的媒介。比如我在家里工作，我也有一个工作的空间。把这张桌子布置下来，然后有一个日历、有一个闹钟、有一台电脑，一杯茶。当我坐在这里的时候，我就开始是进入工作的状态，就是这样的一个媒介。他可以在家里穿（和以前）同样的衣服，他可以穿职业装坐在桌子前面，重新创造一个新的类似于以往的一个环境，他就会建立安全感和熟悉感，他就能稳下来。时间点到了，他就脱下衣服，换上运动装、休闲装拖鞋，再进入厨房，这种调整是可以帮助她来做到（放松）的。

红星新闻：疫情期间，无法如常和亲朋见面，怎么维持必要的人际支持系统？

杜洺君:在家里，怎么样通过现有的通讯手段，和亲友、朋友取得和以前一样的稳定的联系，

这个是要他自己去建立的。我们可以换个方式连接，比如有这么多的软件，可以在线打扑克、在线打麻将那种。只要他能想到，并且做这个事，是享受的、乐在其中的，就蛮好。

红星新闻：对于每天接收疫情消息的时长有没有建议？

杜洺君：我认为这个时间的长度，它是一个单一的标准。我觉得有一个标准是，它足不足以影响你、能不能打破你的平衡。对于有的人来说，我看再多，都会保持我自己内在的平衡。但有的人不一样，代入感很强，一看到就觉得，那就是我。然后这样一个两个三个四个（信息）下来，他自己的抑郁和焦虑就会出来，所以这个判断的标准是因人而异的，而不是以时间来判断的。

红星新闻：如果在接收疫情信息时，出现格外紧张、焦灼等情绪，这时该怎么做？

杜洺君:就赶紧喊停。很多时候，我给到求助者的三个方面的建议，第一，我会让他少看手机。因为你看手机带来的负面情绪已经影响到你了，所以你要对这个动作喊停，即使看到你也不要去点开，这个也是非常敏感的。

第二，接下来做活动。用一些简单的呼吸的方法、放松的方法，还有音乐，帮助自己稳定下来。比如腹式呼吸法，比如渐进式的肌肉放松，然后配合音乐。这些网上都有。我直接告诉求助者，你们自己去下载，学完了当老师教给身边的人。可以在家里开着音乐，做一下瑜伽，挺好的。或者在家里把桌子板凳挪开走路。老年人可以打打八段锦。在有限的条件里面，让自己还是回归到以前的的一些规律，这就是一个最大的适应。

第三，音乐，你喜欢的音乐都行。选择音乐的标准是，你听到这个音乐，你是静的、你是放松的就可以。比如舒缓的瑜伽类型的音乐、冥想类型的音乐都可以。

红星新闻：如果这些方法都难平复情绪，有没有进一步的建议？

杜洺君:可以尝试拨打我们的心理热线，找专业人士。我们新增了一个专门针对医护人员和患者及家属的热线：027—81880048。

红星新闻：对于疑似和确诊病人，如何纾解其心理压力？

杜洺君:他们同样可以打电话。因为他们会很孤独，没有人可以跟他们交流。这个时候他需要通过电话，不管是打给朋友还是打给热线，都要建立一个连接，而他们要得到的是正面的、积极的这种肯定和鼓励。

红星新闻记者 王春 彭莉

编辑 余孟祥