别再死磕仰卧起坐了，想练好腹肌，这两个动作也能帮你

腹肌应该是男性健身者的梦想吧，毕竟拥有八块腹肌实在是惹人喜爱，而且在一些女孩子面前腹肌也会给你自己加分。而想要练好腹肌，就不得不说一下腹肌的强化训练了。在做强化训练之前不妨先问问自己要如何训练，又或者说自己想用什么动作去强化腹肌？相信仰卧起坐是大部分人的答案。

因为仰卧起坐的难度比较小，且其动作过程又是人尽皆知的，故此仰卧起坐算是一个比较适合新人的动作，而且就算是从来没有进入过健身房的人也一定知道怎么做仰卧起坐。事实上大部分人知道的只是仰卧起坐的大概过程，但想要让自己做的仰卧起坐有效果，就一定要做标准，很多人就是卡在做标准这一步上。

在三分之二会做仰卧起坐的人眼中，这个动作就是先让自己躺下，然后屈膝再把双手放在脑后，最后用腹部的力量撑起自己上半身就算完成了。但这样做真的太“敷衍”了，每一种动作都有其需要注意的点和需要知道的小技巧。而若是什么要点和技巧也不知道就直接开始做的话，不仅容易伤及颈部，还容易让腰部扭伤，且其效果和自己做时花费的精力是完全不成正比的。

有一些人在做完仰卧起坐时都会感觉脖子酸痛，这就是因为没做标准。虽然说仰卧起坐这个动作的难度不大，但想要做好这个动作需要知道的技巧很多，而且相比于其他的虐腹动作来说，仰卧起坐给身体的效果算是很微弱的了。故此如果想要快速练成腹肌，大可不必一直做仰卧起坐。那该做什么动作呢？不如试试这两个。

1. 仰卧卷腹

标准姿势：首先让自己平躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，手则伸直放在大腿根部。接着借用腹部的力使身体上半身离开瑜伽垫，也不需要让身体和瑜伽垫分的太开，只要让自己的肩胛骨与地面保持一段距离即可。

如果还不懂的话，在自己上半身离开地面时也让手部向膝盖移动，只要当自己双手刚好能碰到膝盖就行了。最后在慢慢让身体落下，在身体落下时也可以让身体慢慢放松，但不能完全放松。在自己肩胛骨刚好离瑜伽垫还有1-2cm的距离时就可以接着让上半身抬起了。

2. 仰卧举腿

标准姿势：首先让自己平躺在瑜伽垫上，然后手部紧抓地面，腿部并拢伸直，最后借用腹部的力让腿部往上抬就行了。在做仰卧举腿时需要注意两点，其一为腿部抬起再放下时不能完全放下，要留有余地，这就和上文不能完全放松一样。其二为在做这个动作时要快起快落，最好是在保证质量的前提在追求速度。毕竟仰卧举腿不同于其他动作，要是做得慢不仅效果减半还浪费自己精力。

如果是基础不太扎实的健身者，可以试试让仰卧举腿和仰卧卷腹一起来做，因为仰卧卷腹是训练腹肌上半部分的，而仰卧举腿恰恰相反，更重要的是这两种动作的难度属于中等偏下。你还喜欢什么虐腹动作？