练习瑜伽体式脚放到头后面

把脚放到头后面，这恐怕是很多人说起瑜伽，最容易想到的画面。这个动作需要髋部的打开，通过热身，循序渐进的练习，就可以做到。

当然，并不是说按照这个热身就立刻可以做到了，需要每天坚持，最后让这些热身体式都变得超级简单舒适，那么，脚自然就可以放到头后面了。

1.仰卧穿针式

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• 仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上风那个

• 双手包膝盖靠近胸腔

• 保持1分钟，换边

2.束角式

• 坐立，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖着地

• 双手弯曲，身体往前折叠，保持1分钟

3.半鸽子式

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• 坐立，右腿弯曲，小腿平行前面垫子，脚回勾

• 左腿伸直踩地，髋部摆正

• 保持1分钟

• 往前折叠，保持1分钟，换边

4.双鸽式

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• 坐立，弯曲膝盖，脚回勾

• 上下膝盖和脚踝分别对齐

• 往前折叠，保持1分钟

5.指南针式

• 坐立，弯曲左膝盖

• 右腿伸直靠近右肩膀，左手拉右脚

• 右手伸直，看左侧，保持1分钟，换边

6.蜥蜴式变体

• 来到蜥蜴式，但是左手从大腿下方绕道外侧，小手臂撑地

• 保持1分钟，换边

7.蜥蜴式变体

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• 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖着地

• 左手绕过去，抓右手

• 保持1分钟，换边

把脚放到头后侧：

• 从指南针式开始，然后弯曲膝盖，把脚放到头后侧

• 试试松开双手，头向后推脚，双手合十

• 保持1分钟，换边

坚持每天练习，髋部就会打开，如果膝盖有压力，不要强迫自己继续练习哦。从体式退出来一点，回到上一个步骤，循序渐进，安全第一哦~