4个方法提高减肥速度，让体重“嗖嗖嗖”降下来

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减肥计划不是一成不变的，你需要定期调整，减肥进度才能加快。很多人在减肥期间会发现，刚开始无论是什么减肥方法，都能取得一定的效果，体重下降速度会很快。但是一定时间后，减肥速度就会越来越慢。那么怎么才能提高减肥速度呢？

健身小编分享4个方法，只需做出一些条件，你就能提高减肥速度，瘦得比别人快！

1.定期更换运动内容

身体的适应性是很强的，从一开始排斥运动，到体能素质逐渐提高，逐渐适应运动的节奏，到运动越来越得心应手，身体的适应度不断在提升。刚开始运动的时候，身体的燃脂效率是最高的，而当身体适应了原来的运动模式后，燃脂效率就会开始下降，体重逐渐陷入瓶颈。

这个时候我们应该更换运动，提高运动强度，让身体不再适应原来的模式，才能让体重继续快速下降。大概在1-2个月的时候，我们可以加入其它的运动项目，可以选择打球、跳舞、游泳、跳绳等训练，不要单纯的进行某一些运动。

2.不要忘记多喝水

减肥期间一定要多喝水，喝水可以提高我们的饱腹感，缓解饥饿感，避免暴饮暴食。不要喝饮料，各种可乐、雪碧、果汁、奶茶等饮料里面糖分高，热量不低，会让你不知不觉胖起来。

每天坚持喝2L水以上，大概是8-10杯水，给身体补充足够的水分，促进身体循环代谢，有助于改善便秘，提高减肥速度。每天喝足量水的人，减肥速度会比不爱喝水的人提高20%左右。你每天喝够水了吗？

3.饮食营养要均衡

减肥期间，要控制热量，但不意味着你需要杜绝碳水或者蛋白的摄入。你需要均衡营养，蛋白可以维持肌肉的生存，促进身体的代谢，而碳水可以给身体提供足够的动力，促进身体的运转。

我们需要进行健康的饮食，少吃加工过度的高热量食物，才能控制热量。三餐要补充蛋白、维生素、碳水、矿物质等营养，保证饮食多样化。你可以吃各种高纤维的蔬菜、水果，补充鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物，碳水可以选择复合碳水，既能延长饱腹感，还能促进肠胃蠕动，改善便秘。

4.睡前3小时不进食

晚上要减少进食，才能抑制脂肪的囤积，让你睡觉的时候身体也在燃脂。我们晚餐的热量摄入要低于午餐，并且要早点进食，睡前3小时不要再吃东西了，这样才能让肠胃按时休息。

如果你睡前还吃零食或者宵夜，那么这些食物的热量，大有可能转化为脂肪囤积，而第二天起来肠胃一空，你的饥饿感也会变得强烈，可能摄入更多的食物，不利于控制热量。

平时有宵夜习惯的人，一定要戒掉宵夜。当你戒掉宵夜2个月时间，你的体重就会不知不觉下降10斤以上。