终于等到《我家那闺女》复播！王鸥的健身日常这么“枯燥”吗？

自从节目宣布延期播出后，每周五少了四位女士的陪伴总觉得缺了点什么，而今重新上线，无疑让大家宅在家无聊的心里又多了份小期待～

点开节目后，芭姐不仅看到了女明星们久违的面孔，还看到了一个熟悉的影子，王鸥的倒立椅又出镜了！

如果说林允的日常是拆快递，那王鸥肯定就是倒立，第一期节目中闲来无事，拿出椅子开始倒立；

制片人朋友来家里做客时，更是卖力推荐：“你想保持身材，皮肤紧致吗？用这个！”

结果在最新一期节目里，王鸥早上醒来看了眼自己刚制定好的新年计划后，选择做的第一件事还是去倒立。

看久了芭姐也被种草了这个倒立椅，听王鸥说她是被陈坤种草的，就是那个保养效果羡煞旁人，完全看不出已经40+的大帅哥！

倒立椅可以帮助缓解手和肩颈在倒立时的压力，让你更容易将身体翻上去立住，适合没有锻炼基础的同学们。

别以为王鸥是真因为无聊才不停地做倒立，实际上这个动作的好处特别多，超受圈内女明星们的喜欢。

“瑜伽博主”王子文经常在微博上晒各种花式倒立的照片，都不用靠墙，柔软度直接让我等凡人想献上膝盖；

张天爱也是各种变换着倒立造型，非常游刃有余，还分享过自己的倒立秘籍；

陈意涵更是随时随地都能倒个立，连出去旅行都要用倒立留影！

留心一下就能发现，热爱倒立的她们各个都是“减龄高手”，皮肤紧致程度不输20岁的女生，身材也是苗条又匀称。

今天芭姐就来好好给你安利下，这个看似简单却隐藏了诸多保养好处的健身动作——倒立～

请把花泽类的“倒立说”放一边

抗衰消肿才是它的杀手锏

由于我们平时日常生活中的所有行为几乎都是直立着身体进行的，内脏器官和骨骼受地心引力的影响会呈下坠状态，产生负重作用，容易导致胃下垂等一些疾病的发生。

而倒立时，各个关节和器官所承受的压力发生了一定的变化，就可以缓解这种压迫，紧张的肌肉也会得到舒缓，对于腰腹部的赘肉也有很好的去除效果。

对抗地心引力还可以有效防止面部、胸部、腹部和臀部的肌肉下垂，皮肤会变得紧致有弹性。

另外，倒立的时候血液会加速循环，当血液涌入头部后，不仅大脑和面部得到补给，能减少皱纹的产生，还有助于缓解失眠的症状。

加速循环的新陈代谢对消除身体（特别是腿部）的水肿也很有效果哦～

由简入难

零基础也可以练就徒手倒立！

倒立对手臂力量和身体平衡有较高的要求，平时不怎么锻炼的姐妹如果直接倒立会很容易受伤。

所以零基础的宝宝们要先激活手臂和核心力量，练习一些可以提高臂力、背部力量和平衡力的运动，比如俯卧撑和肩肘倒立。

有一定基础的妹子在练习前也要充分热身，并且先尝试靠墙辅助，这样有利于控制重心，重心稳了才不容易让关节受到损伤。

STEP 1：面对墙壁半跪，手臂垂直于地面，双手放到靠墙的位置十指相扣，将头放下来；

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STEP 2：双脚脚趾回勾，推臀向上，双脚慢慢地往前走，一直走到背部贴靠到墙面的位置；

STEP 3：先屈一条腿，另一条发力向上跳，双腿靠在墙面上并慢慢伸直，注意头不要发力，保持五个深呼吸，找到倒立的感觉；

STEP 4：接着屈双膝，双腿慢慢放下来，脚背铺平，回到婴儿式休息一下。

利用手肘撑地会比直接用手掌撑地更容易一些，如果你已经掌握好了前者，那手掌倒立也可以慢慢练习起来～

STEP 1：先从俯卧撑的姿势开始，脚一步步向前，直接进入到“矛式”肩部支撑，髋部和脚跟呈一条直线，保持一段时间；

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STEP 2：接着进入到足部升高的“矛式”，把脚放在高一点的物体上，把更多体重压在肩膀，能让你更舒服地hold住全身的重量；

STEP 3：低趴到俯卧撑的姿势，慢慢用小碎步的节奏往墙的上方行走，尽可能地让身体去贴近墙壁，保证肩部往下压；

STEP 4：保持一段时间后再原路返回，慢慢放下双腿，回到最初的姿势。

最后芭姐还有几个注意的小tips要提醒宝宝们，无论做哪种倒立动作，做之前都不要进食，并且一定要做好热身运动，充分拉伸手臂、腰部和腿部。

完成倒立后也要记得拉伸，舒展身体的肌肉，不然看起来就会变壮得壮壮的哦！

倒立的过程中记得控制时长，每次不要超过两到三分钟，时间长了会恶心、头晕，出现身体不适的症状。

最关键的一点，萌新们一定要在其他人的看护下进行倒立，等到熟练后再独自练习，以防出现受伤的情况。

虽然倒立的优点不少，但不要当作是甩肉的动作哦，它更多的是帮助塑形，保持身材。

最近在家天天躺着，身上的肉长了不少也松弛了很多，不如趁此机会和王鸥学学倒立，轻松塑造纤细体形，完成延缓衰老的减龄目标～

编辑 / Cici.

助理 / Aslinn