12个动作瘦出马甲线!赶紧练!(附动图)
春天到了,夏天已经不远了,身上的肉肉马上就要藏不住了
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今天,给分享11个高强度“燃脂瘦腰”动作,减肥又瘦腰,尤其是小肚子,夏天想要S曲线,露出性感小蛮腰的伽人,现在就赶紧练起来吧!
动作1
- 跪立在垫面上,双手打开与肩同宽
- 双腿双脚打开与髋同宽
- 双手臂双腿垂直垫面,进入桌式
- 吸气,前脚掌推地
- 呼气,收核心,抬双膝离开垫面
- 将右腿向后伸直,吸气,还原
- 重复练习8-12次,换另一侧
动作2
- 桌式,依次将双腿向后伸直
- 进入斜板式,保持5-8个呼吸
动作3
- 手肘支撑,吸气,延展脊柱
- 呼气,收核心,身体向右扭转
- 吸气,还原,呼气,向左扭转
- 重复练习8-12组
动作4
- 左侧手臂支撑侧板式
- 吸气,右手向上伸直
- 呼气,将右手从左侧腋窝下方穿过
- 吸气,还原,重复练习8-12次
- 换另一侧
动作5
- 坐立在垫面上,屈双膝靠近腹部
- 身体微微向后倾斜
- 吸气,延展脊柱,双手前平举
- 呼气,伸直双腿
- 保持5-8个呼吸
动作6
- 仰卧在垫面上,双手放在头部后侧
- 呼气,抬起头部向上
- 直到肩胛骨离开垫面
- 吸气,屈双膝,大腿与垫面垂直
- 呼气,伸直双腿,吸气,还原
- 重复练习8-12次
动作7
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
- 大腿垂直垫面,双手放在身体的两侧
- 呼气,收核心,髋部向右扭转
- 吸气,还原,呼气,向左扭转
- 重复练习8-12组
动作8
- 仰卧在垫面上,双手放在头部的后侧
- 抬起头部向上,直到肩胛骨离开垫面
- 呼气,抬起右腿向上30度
- 左腿向上90度,左腿画圈8-12次
- 还原,交换腿,做另一侧
动作9
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
- 抬起右腿向上90度,双手放在身体两侧
- 抬右手向上伸直
- 呼气,左腿右手同时向身体中线夹
- 吸气,还原,重复练习8-12次
- 换另一侧
动作10
- 仰卧在垫面上,伸直双腿
- 将左脚放在右大腿的外侧
- 双手放在头部的后侧
- 呼气,抬起头部向上
- 直到肩胛骨离开垫面
- 吸气,还原,重复练习8-12次
- 换另一侧
动作11
- 俯卧在垫面上,双腿伸直
- 双手臂向前伸直
- 呼气,抬起双腿,双手臂向上向后画圈
- 吸气,双手臂向前跳水还原
- 重复练习8-12次
动作12
- 仰卧,屈左膝靠近腹部
- 髋部向右扭转,右手放在左腿上
- 双肩不要离开垫面,左手臂伸直
- 转头眼睛看左手臂方向
- 保持1-2分钟,换另一侧