引体向上做不了10个，不光是背部问题，还有这1个重点要素

很多人去做引体向上，硬拉这些经典的动作的时候，发现自己的力量表现不是特别好，可能这种情况往往不是背部或者下肢力量欠缺，而是一定程度上自己的握力不够。如果在健身房进行一些组合器械的训练的时候，有一个比较好的握力，就可以很快上比较高的负重。

握力到底是什么？

握力主要体现在手部和前臂的肌肉力量，它不光是一个手掌的力量。我们在运用握力的时候，是手掌和前臂屈肌产生一个抓握力，而前臂的伸肌是负责稳定我们的腕关节，通常来说成年男性的握力，一般会在43~50千克区间；而女性的握力，应该在27~31千克区间，这是一个比较合格的成绩。

另外通过握力我们可以去预测自己的疲劳状况，自己是否处于过度训练的状态等等，对于很多健身者来说都是非常重要的。它可以在一定程度上去反映一个人当下的健康和身体状况，像有一些运动员都会去监测自己的握力水平，通过这个指标呢，对自己身体的状况去进行持续的监测。

那么如何去提高握力呢？我把他归结了4个字：

1. 拉

在日常训练的时候，多做硬拉这个动作，因为拉起杠铃的时候，就会给予手掌和前臂一个独一无二的压力，就会强迫这块区域的肌肉去变得更强，从而增加握力。

2. 提

我们经常会看到电视上的体育赛事，其中有一个动作叫做农夫行走，这也是一个很常见的动作。动作很简单，就是双手去拿几个巨大的重物，然后行走。这个动作不仅能构建手掌手臂的力量，还能强化髋关节、核心、腿部的力量。

3. 握

这是一种不同的发力方式，尤其在做引体向上的时候，我们需要手握住单杠。平时也可以做一个单杠悬垂，就是把手握住单杠，悬挂20-30秒。这么做的话，也是锻炼我们握力很好的一个方法。

4. 捏

我们单手去捏住杠铃片然后网上提拉，然后突然再交换另一只手去捏住杠铃片进行，同时还可以捏住杠铃片去进行划船这个动作。这么做小臂和手掌处会形成一个新的小小的发力生态，我们在做任何物理动作的时候，就会把这块区域作为发力的起始点，这样也可以很好的提高握力。

5. 攀

攀爬其实是我们人类的原始本能的动作，如果倒退几万年前，人类攀爬的能力，不会比猫和猴子差多少。训练方式上可以找一个有绳索的地方，这个绳索尽量要粗一点，因为比较粗的绳子，在发展手掌、手腕、包括脚踝力量更好一些。如果没有绳索，可以在公园找一个竖杠代替，就这么向上攀爬也是一个比较好的方法。

以上这5点都是提升握力比较好的一个方式。在日常的训练中也可以加入这些训练科目，帮助自己提升握力，从而去解决引体向上做不了的问题。

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