深蹲如何发力！深蹲正确发力技巧

深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术，想要做好深蹲非常不容易。很多人在深蹲过程中常常会感到中心不稳，十分费力。深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

常见错误：

很多人在深蹲起身的时候会出现屁股先抬起、或甚至用背部力量顶起负重，接着大腿才出力让膝盖伸直。

也有很多人深蹲时会不经意的踮起脚尖或似乎要往后倒。这都是最深蹲常见的危险错误。这会让深蹲运动轨迹偏离，导致你的深蹲跟费力，同时也给脊柱带来巨大的压力。

正确的深蹲发力：

我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

深蹲过程中，杠铃向下垂直于脚掌的正中央（这是站姿最稳的姿势，向前向后都会倾倒）形成一条重力线（上图虚线）。深蹲过程中我们希望运动轨迹尽可能的和重力线重合，也就是在同一条垂直直线上（距离最短)，如此一来不会有额外的力矩产生。以避免重心的移动(向前，向后远离身体中心)让力量分散。

看上图：图A的力矩是必要的，也就是髋关节对抗杠的重量；图B的是不好的力矩，中心前移，杠在脚中心的前面(在后面也是)导致杠铃运动的轨迹远离中心线，这在轻重量的时候你不会有明显的感受，但当重量一增加，微小幅度的移动都会让你加倍劳累。

只有杠铃跟脚掌中心的力矩是零（侧面看杠铃和脚掌中央在一条线上），才是最理想的状况，这可以帮助你举起更重的重量。

正确的动作：

屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲。（是同步，同时启动）并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直。起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升。杠铃移动的轨迹和身体中心线重合，落在脚掌中央，运动过程也是直线上下。以避免重心的移动让力量分散，产生横向或侧向力矩，这样除了容易受伤外，也容易让稳定肌群转变成主动肌群。

好的动作：

髋关节及肩膀同时往上。同时屈髋屈膝下蹲，同时伸髋伸膝起身。