想长寿靠自己，养成8大生活习惯，帮助你增寿，现在开始也不晚！

车子、房子、票子、妻子......这些你想要的，都要靠自己去努力拼搏争取！

同样的，想要健康长寿，也要靠自己，通过各种努力去保证身体健康！

都说“身体是革命的本钱”，只有健康的身体，才能帮助你去争取自己想要的一切！

生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的疾病，是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，很多疾病都是可以预防的！

所以，生活中，养成下面8大习惯，可以帮助你增寿，哪怕是现在开始也不晚，就看你怎么选择了？一起来看看吧！

习惯一：每天都要吃到绿色蔬菜

很多人，觉得这一点特别容易做到，但只要你仔细观察一下，不难发现，有很多人并没有做到！

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

绿色蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，坚持每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

习惯二：坚持每天吃一份营养早餐

这一点，能做到的估计也不多吧！或许做到每天吃早餐还比较容易，但是吃一份营养早餐，想必就不那么容易了！

现在人，有相当多的一部分，早上根本没有时间吃早餐，或者只是随便的吃一口，比如面包、饼干、路边摊等，吃营养全面的早餐，估计很少一部分人会做到吧？！

但是，一份搭配合理的营养早餐，对于人体的健康，十分重要！

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要，早餐吃的营养丰富，一天都有精神！

习惯三：坚持每天喝点茶水

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

茶饮是人们最健康的饮品，日常在两餐之间喝一杯养生茶，不仅可以补充人体体液，还有很好的养生效果！

乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。

蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，还能够增强肝脏的排毒作用，预防肝脏受损。

刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。

所以，日常养成喝茶的好习惯，同样可以帮助身体预防疾病，保护身体健康！

习惯四：坚持植物油搭配吃，每天吃全三种脂肪酸

在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！

浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临床营养学会主席李铎建议，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

苏麻油含有的Omega-3脂肪酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

所以，日常生活中的食用油，最好搭配起来吃，吃全人体所需的营养，同时，还要控制总的食用量不要超标，这样预防慢性疾病十分有效！

习惯五：坚持每天睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很简单，日间小睡，让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态.

日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

所以，养成午间小憩习惯的人，对于身体健康十分有利！

习惯六：坚持一周至少走7小时或者慢跑1小时

健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥，降三高，预防多种癌症。

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

所以，穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，或者慢跑一会，对心血管乃至全身健康都有好处。

习惯七：坚持多做做家务

做家务的好处，你可能想不到！

一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险!

整理房间：能预防心脏病发作

清除厨房杂物：可减肥

种植花草和蔬菜：抑郁风险低

洗碗筷：减轻焦虑感

整理床铺：提高工作效率

而且，家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

所以，不要在找借口不做家务了哦，每天做点家务，身心都健康！

习惯八：坚持多跟别人聊聊天

聊天简单吗？简单，也不简单。

看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。

聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

而且，一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。

聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

“性格孤僻，不与他人交往”，位列早亡特征第一位。

研究显示，性格孤僻的人，没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险。

所以，生活中，多和别人聊聊天，对健康长寿有很大的帮助！

从现在开始，改变不良生活习惯，养生好的生活习惯，不仅可以改善生活满意度，还可以助力你增寿哦！

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