想长寿靠自己,养成8大生活习惯,帮助你增寿,现在开始也不晚!

文 / 营养师雪姐
2018-03-17 11:16

车子、房子、票子、妻子......这些你想要的,都要靠自己去努力拼搏争取!

同样的,想要健康长寿,也要靠自己,通过各种努力去保证身体健康!

都说“身体是革命的本钱”,只有健康的身体,才能帮助你去争取自己想要的一切!

生活方式是慢病和癌症的源头,80%以上的疾病,是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,很多疾病都是可以预防的!

所以,生活中,养成下面8大习惯,可以帮助你增寿,哪怕是现在开始也不晚,就看你怎么选择了?一起来看看吧!


习惯一:每天都要吃到绿色蔬菜

很多人,觉得这一点特别容易做到,但只要你仔细观察一下,不难发现,有很多人并没有做到!

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

绿色蔬菜最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

所以,坚持每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

习惯二:坚持每天吃一份营养早餐

这一点,能做到的估计也不多吧!或许做到每天吃早餐还比较容易,但是吃一份营养早餐,想必就不那么容易了!

现在人,有相当多的一部分,早上根本没有时间吃早餐,或者只是随便的吃一口,比如面包、饼干、路边摊等,吃营养全面的早餐,估计很少一部分人会做到吧?!

但是,一份搭配合理的营养早餐,对于人体的健康,十分重要!

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要,早餐吃的营养丰富,一天都有精神!


习惯三:坚持每天喝点茶水

《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”

茶饮是人们最健康的饮品,日常在两餐之间喝一杯养生茶,不仅可以补充人体体液,还有很好的养生效果!

乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶,茶性平和,不温不寒,具有很强的杀菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。

红茶甘温,可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。

蒲公英根茶可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,还能够增强肝脏的排毒作用,预防肝脏受损。

刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效,对于肝脏健康非常有利,并且可以暖胃、养胃。

所以,日常养成喝茶的好习惯,同样可以帮助身体预防疾病,保护身体健康!


习惯四:坚持植物油搭配吃,每天吃全三种脂肪酸

在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

浙江大学食品营养系教授、联合国粮农组织和世界卫生组织营养组专家、亚太临床营养学会主席李铎建议,不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

苏麻油含有的Omega-3脂肪酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

所以,日常生活中的食用油,最好搭配起来吃,吃全人体所需的营养,同时,还要控制总的食用量不要超标,这样预防慢性疾病十分有效!


习惯五:坚持每天睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

人体除夜晚外,白天也需要睡眠。

道理很简单,日间小睡,让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态.

日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

所以,养成午间小憩习惯的人,对于身体健康十分有利!

习惯六:坚持一周至少走7小时或者慢跑1小时

健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥,降三高,预防多种癌症。

美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

丹麦一项新研究显示,每周慢跑一个小时能够增寿六年,男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年,女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

所以,穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,或者慢跑一会,对心血管乃至全身健康都有好处。


习惯七:坚持多做做家务

做家务的好处,你可能想不到!

一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!

整理房间:能预防心脏病发作

清除厨房杂物:可减肥

种植花草和蔬菜:抑郁风险低

洗碗筷:减轻焦虑感

整理床铺:提高工作效率

而且,家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

所以,不要在找借口不做家务了哦,每天做点家务,身心都健康!


习惯八:坚持多跟别人聊聊天

聊天简单吗?简单,也不简单。

看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。

聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

而且,一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。

聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。

“性格孤僻,不与他人交往”,位列早亡特征第一位。

研究显示,性格孤僻的人,没有同伴倾诉,缺少社会支持,精神压力大,容易深陷负面情绪,从而提高炎症和心脑血管疾病危险。

所以,生活中,多和别人聊聊天,对健康长寿有很大的帮助!


从现在开始,改变不良生活习惯,养生好的生活习惯,不仅可以改善生活满意度,还可以助力你增寿哦!

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