荐书｜学习冥想，可以看这些书（一）

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。慢慢的，我们也会失联的。【冥想君】的存亡，就靠大家帮忙了，谢谢，抱拳！

实际上我甚至认为，人人都会冥想——你只要坐下来就够了。

但我们习惯了习得性学习（即从他人的经验去学习）那不妨来看看前人的经验。

在看这些书之前，我想提醒大家，冥想总所有的感知基本无对错，每个人经历都真实不虚。我一直和我的学生强调：每个人冥想的身心觉知都可能不同，不要刻意去追求某种感觉，甚至是所谓的“静”，我们要做的是去体验、经历、觉知。

那如果让我推荐关于冥想的书，我会推荐以下几本：

（1）《静坐修道与长生不老》南怀谨著述

推荐理由：嗯不要被书名上“长生不老”这几个字所吓到，不妨这样理解；长生“祛病延年”，不老“精神永恒。”

这是静坐冥想的最佳入门参考书。本书详细解释关于静坐的一切，包括静坐的姿势，以及冥想过程中的大部分几乎所有疑惑。本书中着重叙述了佛、道、儒三家的静坐修持法。这是一本初修禅定冥想的入门又非常全面的书。

内容概要：静坐的姿势与要点；静坐中体内气机的反应，与由此而引发的心理与生理的变化；佛家的七支坐法；道家的内丹静坐法；打通任督脉、奇经八脉的方法；中医经络学说中的气功；以及《太极炼丹秘法》、《菩提道欢第论》等著作中的修炼法。为纠正讹传误修，恰生养年提供了有益的指导。

（2）《南师所讲——呼吸法门精要》刘雨虹

推荐理由：南怀瑾先生一生精修安那般那修法（呼吸法），颇有心得，此书由刘雨虹老师将南老散见各书及讲记中之呼吸法加以收集整理，并汇编成册，以方便学习者修持该法时参用。此稿经南怀瑾先生亲自审定。

*结合《静坐修道与长生不老》，继续在呼吸冥想练习中进行详细描写。

（3）《巴坦伽利的瑜伽经》沙吉难陀大师著述

推荐理由：沙吉难达大师是瑜伽界的上师，瑜伽经是瑜伽最重要的经典。就如同一个身体僵硬的人是无法久坐，是无法长时间静坐的。虽然有这么种说“冥想五分钟相当于熟睡一小时”，冥想十分就如何何之类的，但在我的经验中，很多人坐下来的前五分钟可能都仍只是坐，谈不上冥想，长时间冥想是我们冥想总人，必须要去做的，只有长时间冥想，才能各接近三摩地。

本书内容：《巴坦加里的瑜伽经》共分四部分：一、三摩地篇。介绍瑜伽个最高境界——三摩地。二、练习篇。介绍瑜伽八阶段的前五个阶段：哲理和实际的练习方法。三、成就篇。介绍瑜伽的后三个阶段；瑜伽练习所取得的成就。四、解脱篇。从大宇宙、深入的哲学观点来探讨瑜伽。

瑜伽八支：１、制戒 Yama，关于行为规范；２、内制 Niyama，指为改善内心环境；3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿；4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制；5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态；6、专注 Dharana，指意识集中在一点；7、冥想 Dhyana；8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。

（4）《生命之书：365天的静心冥想》

推荐理由：克里希那穆提在1934年曾经说过：“你为什么只想做书本的学生，而不想做人生的门徒？若是能在周遭的环境里发现孰真孰假，你自然会知道什么是实相。”他不断地指出，只有这本思想无法操纵的“生命之书”，这本永远在变化、充满活力的著作，才是值得阅读的，其他的都只是二手信息罢了。无穷的经验，深植于内心的恐惧、焦虑、痛苦、快乐及人类数千年来所累积的信念，全都在你的内心深处，你就是这本“生命之书”。

从本书目录，可窥见本书内容：

一 月 聆听·学习·权威·自我认识

二 月 变成·信仰·行动·善与恶

三 月 依赖·执著·关系·恐惧

四 月 欲望·婚姻·性·热情

五 月 智慧·感觉·语言·局限

六 月 能量·觉知·无拣择的觉察·暴力

七 月 快乐·哀伤·受创·痛苦

八 月 实相·事实·观与被观·眼前的真相

九 月 智能·思想·知识·心智

十 月 时间·洞察·头脑·转化

十 一 月 生活·死亡·重生·爱

十 二 月 寂然独立·宗教·上帝·冥想

（5）哈佛公开课《幸福课之运动与冥想》第17节

推荐理由：《幸福课》是哈佛最受欢迎的课程，总共23节课。从各方面诠释什么会给人生带来幸福感；第17节课，以“运动与冥想”为主题，主讲人TalBen Shahar教授从自己在印度的个人冥想体验、积极心理学理论、以及科学数据去讲运动与冥想对人身体、大脑、心理乃至一个人人生的好处。

课程节选：“他研究他们的左右前额皮层比例，仅仅八周之后，那些冥想的人就出现显著的变化。这是一个惊人的结果。大家记住，1998年之前，科学家都深信大脑是不可塑的，过了三岁以后就不会改变。突然仅仅八周的练习，这些冥想的人，每天有规律地冥想45分钟的人，改变了他们大脑的机能，使得他们更容易感染积极情绪，对痛苦的抵抗力更强。”

“我们哈佛医学院的Herbert Benson，发现每天做15到20分钟的冥想，做了一段时间后，就能大大地改善健康，情绪健康和身体健康都改善了。因为Jon Kabat—Zinn做了另一个研究，他给两组人都注射了感冒细菌，他想测的是，他们体内的抗体会有什么反应。他发现冥想者的免疫反应比那些没有冥想的人强了很多，那些在等候冥想的人。只需八周的冥想，每天45分钟。”

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