流传最广10条健身谎言，98%的你都听过
最近有很多新的小伙伴关注我！欢迎你们！
同时收到了很多私信，很多问题都存在一些共性的误区，所以决定集中来解答一下。
关于健身，最常见的10个误区。
关于「误区」我也想说，很多误区之所以看起来可信度很高，只是因为流传广。说得人多了，就像真的，但健身这事是最讲科学的，只要你的方法正确，真的可以达成目标～
误区1：练腿瘦腿，练腰瘦腰.
除非医美或者手术，这个世界不存在局部减脂。
所有脂肪都是全身性减少的，基因会决定不同的人更容易在什么部位囤积脂肪、或者在某些部位减少脂肪。
“为什么她练瘦腿动作一个月，看起来腿就瘦了呢？”视觉变瘦≠脂肪减少。
第一，所有局部训练动作，不是让你局部脂肪变少，而是增加局部的肌肉，挤压你的脂肪层，让你身体变紧，看起来变瘦。
第二，所有的运动，即使是局部运动，也会消耗热量。如果她的腿变瘦了，很可能她身上其他地方也都变瘦了。
误区2：热量差越大，减脂越快.
身体不是计算器，长期面对巨大的热量缺口，身体会自我调整。
首先身体很可能会通过分解肌肉来给自己提供能量，这样一定程度会影响你的基础代谢。同时身体也会放慢日常代谢，来减少你日常活动消耗的能量。
另外，还容易造成身体的应急反应，导致荷尔蒙失调，食欲爆发等等。
身体最首要的目的是维持生命，以及所有器官的正常运转，我们要做的是和身体配合，而不是跟自己的身体对着干。
误区3：减脂必须要运动。
如果你可以很好的管理饮食，并且日常生活足够active，而不是每天葛优瘫，即使不运动，你也可以减脂。
我有专门写这个问题，可以看这篇无法运动，如何收获马甲线。
误区4：少吃油，就能瘦。
很多人减脂期炒菜不放油、牛奶要脱脂的，就连煎蛋都要把蛋黄扔掉。生怕多吃一口脂肪，就会立刻长身上。
脂肪好委屈！吃对脂肪，才会让减脂事半功倍
因为脂肪可以增强饱腹感，它是三大营养素中消化速度最慢的，也最有饱足感的。很多人完全不吃脂肪，饭后两三个小时就饿了，就是这个原因。另外脂肪可以帮助我们稳定荷尔蒙，甚至帮你减掉脂肪。饮食中脂肪摄入过低，会影响身体正常分泌脂联素，一点油都不吃反而不利于减脂。
关于什么烹饪油最健康，可以看这篇减脂的你，最适合哪个烹饪油。
误区5：存在快速瘦身。
不存在的，别想了。
（感觉自己好残忍，请脑补我用温柔的语气说）
快速瘦身最大的危害不是影响代谢，而是让人想要走捷径。
一旦体会到捷径的速效成果，就无法再忍受付出更多的努力。但速效成果，又能坚持几天呢？有多少人在不断的「节食—复胖-节食」中一圈一圈重复。
误区6：不同的人，用一样的方法，减脂速度也会一样。
每个人身体都存在特殊性，比如不同的肌肉比例、基因、激素水平等等。
即使你和其他人用完全一样的方法，获得的结果也会有区别，所以一定要对自己的身体有客观的认识，也不要完全照搬别人的方法。
误区7：只要热量一样，我吃什么都一样。
单纯从热量差的角度看，是可以瘦。
但饮食习惯不健康的人，通常很难控制自己的食欲，所以热量摄入就更并不受自己控制了。换句话说，食欲不是你想控制就能控制的，这个事不完全靠毅力。
另外不健康的饮食习惯对身体的影响不只是热量超标，更重要的是会影响我们的肠道健康、荷尔蒙、从而影响食欲。
我们的肠道健康会影响身体具体吸收多少热量，而不稳定的荷尔蒙对食欲的印象也非常明显。
误区8：出汗越多，运动效果越好。
出汗多少，和运动效果之间，没有直接关系。
我们运动的过程中，身体体温升高，导致身体通过出汗来降温。但是气温、空气湿度、性别、年龄、身体健康水平还有基因等因素，都对出汗多少产生影响。
运动中出汗多，可能是你的运动强度大，但也有可能是你的运动服不透气、室温高等等。
而身体大量出汗后，即使体重减轻，也只是脱水而已，跟身体中的脂肪一点关系都没有。说白了，喝几口水就回来了，而且视觉上也不会有任何变化。
误区9：吃晚饭是减脂大忌
发不发胖，跟几点吃晚餐没有直接关系，而是和你整天的热量摄入有关。
很多人吃晚餐长胖，并不是因为吃饭时间晚，而是在疲劳状态下人的意志力会比较低，容易选择不健康的食物，同时更容易吃多。
减脂期女生的晚餐可以控制在400-500大卡左右，如果晚上运动可以适当调整。不过从健康的角度来讲，晚餐和睡觉之间还是要留足够的消化时间～否则容易影响肠胃健康，也可能影响你的睡眠质量。
10. 增肌减脂不可能同时进行。
增肌和减脂其实是可以同时进行的，尤其对于以塑形为目的的女性来说。
但对于普通健身人群、尤其是刚入门的小白来说，增肌和减脂完全可以同时进行。这样你既能减少身体脂肪含量，又可以通过增加肌肉让身材看起来紧致不少。
不过有一个问题，就是同时增肌和减脂，你的体重很可能完全不变、甚至会增加。所以千万不要因为体重没有变化而打击动力。
明天来发几个低糖果昔的食谱～
记得来看我！！
晚安，今天也是爱你的咕噜。
