保健看过来/错姿用电脑 乌龟颈满街走

长时间伸长脖子用电脑，不仅可能驼成“乌龟颈”，更得当心退化性关节炎提早报到。18岁的阿玮近来常感到颈肩僵硬疼痛，晨间最甚，热敷后会好一点，但仍旧频繁发作，脖子有时紧到难以转动，不得不求医接受治疗。经检查，年纪轻轻的他竟有初期的退化性关节炎。

医师细问病史发现，阿玮不常打球、也没有外力伤害，但是长时间玩电玩，特别在大学考试后的漫漫长假常熬夜打到天亮，造成老人病提早报到。

书田诊所复健科主任潘筱萍指出，颈椎节面关节仅四分之一至二分之一个指甲盖大，却承受着8到10公斤的头部重量，长时间伸长脖子用电脑因此可能引起颈部酸疼无力、肩颈僵硬，也可能因使力不当让颈椎节面关节软骨磨损，疼痛频频发作，是广义的初期退化性关节炎。

潘筱萍说，罹患此病，会让患者前低、后仰、左右转动等姿势都受限，早起会明显僵痛，不少病人误以为是“落枕”。她更在门诊中发现，头颈疼痛的患者较20年前倍增，半数以上是25至50岁的青壮年族群。

她提醒，“乌龟族”若不及早调整姿势，颈椎与关节将持续退化、变形，周围神经血管也可能受到压迫。若形成骨刺、压迫神经根，将引起肩膀、上肢酸痛，压迫至脊椎动脉可能头晕、耳鸣，甚至暂时性失明失聪，压迫至颈脊髓，则可能导致大小便失禁和下半身麻木无力，不可不慎。

要避免颈部关节提早退化，潘筱萍建议久用电脑者务必注意坐姿，椅子坐到底、腰部挺直；避免贴近电脑萤幕看字；每20至30分钟温和转颈、松松肩膀与腰部，并举手拉拉筋，揉揉眼看远、看绿，每小时站起来走动一下。此外，宜运用午休时间平躺休息，让颈部关节与深层肌肉有效放松。

她也强调，每天适度运动可改善酸痛情况，平时可经常“贴墙站立”，将头、肩贴近墙壁，维持1至5分钟，每天至少作一次；另外也可进行“颈背肌力加强”，放松站立，双手在背后交叉，收下巴、挺胸，将肩膀往后拱起，双手臂稍微往后抬高，维持5至10秒，重复进行6至8次，每天如此作3回，都有助维持正确体态。

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