减重16斤，从大肚腩瘦回少女时代！调整好心态，减肥很简单！

学员对比照

一份从小胖到大的体验

从出生就一直是一个胖姑娘，高中毕业的时候体检，现在还清晰的记得是138斤。1米5的小个子，这个体重可以说是天文数字。就这么一直从高中胖到了大学。一直傻呵呵的胖着。

博士期间在美国念书，那周围美国人比我胖的人多了去了。更是没有感觉。就这么没心没肺的过着。但是国外科研的压力，以及周围很多人的消极情绪让我突然有一天觉醒了。

倒不是说要减肥，只是觉得自己应该去做一些积极的事情，否则自己就堕落下去了。

迫于想要改变生活环境的想法，我找到当地的一家空手道馆，开始训练空手道。刚开始的时候，体能跟不上，俯卧撑做一个就不错了，一堂课都坚持不下来。但是慢慢的我开始变得越来越好了。

在一年期间，瘦了30磅。这个时候，我才意识到自己以前是多么的不健康，也才意识到原来有这么多好看的衣服可以穿。

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初入人马君，和脂肪较较劲

后来开始工作，美国的终身教授制度秒秒钟都是压力，所以天天都是外卖随便凑合。有一顿没一顿的吃。也没有时间运动。慢慢就胖起来了。

但是也就没有时间去考虑这个胖起来的问题。工作了2年半以后胖到了160磅，我也意识到自己的身体越来越差，所以在朋友的介绍下我第一次加入了人马君。

第一期效果非常好，之后我又接着参加了两期，成功的瘦到了109磅。成功当选多期的优秀学员。但是在这个期间，随着身材越来越苗条，我对自己的要求也越来越高。几乎到了苛刻的地步。

在第三次参加人马的时候，自己本来放松的心态怎么也调整不好，到第三周就几乎坚持不下去了。瞒着督教每天称体重，每天都很压抑。所以在第三次结营之后就决定休息休息。

转眼到了2019年，由于工作生活上的巨大变化，我这一年都没有运动。而且压力大到每天几乎都要喝点酒才能睡得着。就这样在2019年底的时候就胖到了140磅。我一看这样不行，还是要回归人马君。但是这次参加之前我已经做好决定这期的重点是放平心态，轻松减脂。

在总结了前几期的教训之后，我发现自己的极端心态对减脂是一个很大的阻碍。

很多人是如果今天没有时间运动，那就吃的健康点；如果今天吃的不合格，那就等会多动动。但是我是刚好相反。如果今天运动的好，那我就有动力尽量吃的健康。反之如果没时间运动，那也没有动力吃健康餐。

所以这就造成了我的心里压力很大。生怕耽误一次运动，生怕吃错一样东西。

这样下来6个星期，如果中间遇上什么紧急事件不能完全按课件执行，我是心力交瘁。所以这一期，我就天天提醒自己，没事，一顿饭没吃好没关系，放轻松，下一顿好好吃就行。一天没运动没关系，放轻松，明天好好练。

说的容易，做起来可没有这么容易。我藏起了称，收起了苛责。遇到心理不平衡的时候就及时和督教沟通。维维和轩轩都非常的耐心。这也是我觉得很幸运的地方。在人马的大家庭里，处处是温暖。而最后的结果也证明，心态放平了，减脂也轻松很多了。

和不健康的自己说分手

在营期间我作为老司机确实有一些优势。比如在准备食物方面，明显没有第一次参加人马时那么手忙脚乱。我觉得关键是要多总结，自己在什么时候容易偏离轨道，什么时候容易想要吃零食，什么时候容易多吃，等等。

比如说我吧，如果喝水没喝够，就想吃东西。以为饿了其实是渴了。所以水一定要放在触手可得的地方。还有如果我吃饭吃晚了就特别容易多吃。我就在吃了一半的时候停下来给维维发图打卡或者看看视频。这样给我的脑袋一点时间。因为人从饱了到意识到饱了大概20分钟。

早上时间短，我一般就是晚上炒菜多炒点青菜，早上就热热就可以。等等等等。就是多总结找窍门。运动方面不存在老司机优势。

就是一个字“拼"。不要给自己找借口。我记得在第一次参加的时候，跑步说30-45分钟，我就肯定是跑30分钟，这里面还包括刚起步那一分钟的由慢到快，所以其实就是没跑够。

这次参加人马我觉得我自己比以前要自觉一点了，尽量跑满量。我非常讨厌跑步，虽然每次跑都是煎熬，但是我觉得那多出来的15分钟确实不一样。这个没有别的，就是自己给自己打气。在做无氧和腹八的时候不要图快。一定要慢下来。

一个一个动作做到位。事半功倍。身体的变化是随之而来的。感觉身体强壮了很多，精力好了很多，也开心了很多。具体变得怎么样还是要上图。

体重下降了，线条也出来了，所以我决定再参加一期巩固一下。与此同时现在的我也知道自己的心态问题以及该怎么调整。相信下一期会是好身材和好心疼的双丰收。

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