想运动健身，别着急买杠铃哑铃，一根弹力带就能练遍全身肌肉！

弹力带是一种很常见且轻便的健身器材，它不仅具有非常显著的便捷性，而且在价格方面也有诸多优势。无论是在健身房做运动前的热身，还是外出时把它随身放在包里，都能够体会到弹力带带来的便利和乐趣。#百里挑一#

但对于弹力带的印象，很多人会觉得它就像一根橡皮筋而已，怎么能和哑铃杠铃这些健身器材相媲美？

其实，和哑铃总是顺着重力向下的阻力相比，弹力带则能够在整个运动过程中都处于保持张力的状态，这一点大家可以回忆一下自己使用龙门架绳索训练时的感受。

所以对弹力带的用处，很多人都是不太了解的。

首先，我们要知道，弹力带可以根据不同的训练部位选择符合的动作进行训练。如果觉得阻力太轻，那只能说你选错了适合自己磅数的弹力带，只要磅数选择足够合适，相信你会体会到弹力带的威力。

那么如何才能使用弹力带对不同肌肉部位进行训练呢？

接下来，我们就来分享几个用弹力带进行的训练动作。

动作1：弹力带弯举

首先，用双脚踩住弹力带的一端，掌心朝外握住弹力带，保持膝盖轻微弯曲，肱二头肌发力使手臂弯曲。注意，双脚站距越宽，弹力带的张力会越大。

每组可以重复15次。

动作2：弹力带过顶推举

过顶推举是比较常见的动作之一，用弹力带当然也是可以进行的。

但做这个动作时要注意，由于动作范围比较大，所以你要小心弹力带可能会断裂的问题。（没错，是弹力带都会有使用的寿命期限，定期检查裂痕大小是保证安全的要素之一）

如果你手里的弹力带没有那么长，也可以做单侧推举，然后换边练习即可。

首先保证双手握住弹力带，使手臂弯曲在耳侧，保持核心收紧，然后手臂向上推起，每组重复完成15次动作。

动作3：弹力带提拉

这个动作同杠铃提拉，主要锻炼肩膀的中束。

用弹力带进行的话，可以将弹力带固定在门上或者柱子上，然后进行手臂上提拉的动作。提拉至肘部与肩部平齐即可，然后缓缓下放弹力带，感受离心收缩。

每组重复12-15次。

动作4：弹力带肱三头肌伸展

这么一根带子，真的能完成不少动作呢！

首先保持双手在身体前方握住弹力带，一只手握住弹力带的一端保持固定，另外一只手则握住弹力带的顶端，并保持小臂平行于地面，然后肱三头肌发力带动手臂将弹力带伸展开来，感受肱三头肌的收缩。

在整个运动过程中，注意不要耸肩，并集中精力挤压肱三头肌。

每组动作做15次。

动作5：弹力带划船

用弹力带进行坐姿划船或是站姿划船都是可行的方案，鉴于站姿划船比较好实施，我们下面就分享坐姿划船的动作。

首先保持弹力带的两端固定，然后两手打开分别抓握弹力带的两端，保持与肩同宽的握距，接着收缩肩胛带动肘部向后拉动弹力带，在顶峰时保持背部肌肉的收缩，然后缓缓恢复到起始位置。

这个动作不仅可以锻炼到背部肌肉，还可以改变弓腰驼背的不良体态，让身姿更具美感。

每组动作做12-15次。

动作6：弹力带腿弯举

弹力带做深蹲，很多人都会，但弹力带可以做腿弯举，就很少有人尝试了。

首先将弹力带固定在一端物体上，然后俯卧在垫子上，将弹力带挂在双脚脚踝处，然后股二头肌发力带动小腿做弯举动作。

常做腿弯举动作，可以更好地锻炼你的臀，腿肌肉线条，腿部更加修长。

每组做10-12次。

动作7：弹力带夹胸

弹力带除了可以用于负重俯卧撑，夹胸也是可以进行的，动作要点基本同龙门架绳索夹胸。

每组做12-15次。

假如你手里有弹力带，请不要把它变成一根只用于热身的工具，要知道它还是健身器材。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。