男神王彦皓背部训练法 2个动作回归挺拔身姿

天气慢慢转暖，你复工了吗~宅家办公上网课了这么久，是时候舒展一下腰背，把身姿练挺拔起来了。今天我们的宅出完美body小课堂请来了健身男神王彦皓小哥哥，让他来教大家如何在家里用两个简单的背部训练回归挺拔身姿吧~

#宅出完美body#空中课堂

云私教：王彦皓

背部训练带你回归挺拔身姿

动作一：

俯卧A字伸展

Step 1：

俯卧于垫上，腰背挺直，双手掌心相对，放于身体两侧。

Step 2：

双手沿躯干向后伸，挺起胸腔，夹紧肩胛骨，至最高点稍作停留，然后还原。

关键动作tips：

记得呼吸要保持均匀，拉伸时吸气，还原时呼气。

动作二：

俯卧YT伸展

Step 1：

俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上

Step 2：

肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时向后打开手臂至与身体呈T字，感受中背部肌肉发力。

关键动作Tips：

还是要记得保持呼吸均匀哟，拉伸时吸气，还原时呼气。

挺拔的肩背线条不仅需要坚持相关的锻炼，在饮食上也要注意控制脂肪和注重增肌效果啦，送你三道美味的健康减脂餐做法！

空中课堂的“增肌减脂食谱”

无油煎鸡胸

首先将鸡胸肉洗干净，加入盐和黑胡椒腌制15分钟。

然后将不粘锅加热，不要放油，倒入腌制好鸡胸肉，煎约5-10分钟即可，具体时长可以根据你偏好的口感来定。

菠菜香蕉思慕雪

先在料理机里加入香蕉、菠菜、甘蓝、麦片、亚麻籽、非乳制燕麦牛奶。

然后启动料理机把它们搅碎混合在一起。

最后撒上水果点缀就可以了。

腌生鱼拌饭

不少人哪怕吃沙拉也是“无肉不欢”，那就不如试试Poke bowl，其实就是切块是生鱼沙拉，是在ins上很受欢迎的健康餐。

做法也很简单，就是把三文鱼等可以生食的鱼肉切块，加上各种蔬菜、水果和其他蛋白质食物混合，然后撒上海苔淋上酱汁拌饭吃。吃起来清爽鲜美，对于喜欢健身的朋友来说很有好处。

“云私教”王彦皓的课后作业

今天的云课堂就暂时告一段落啦，以上动作每日坚持，一定能够收获挺拔身姿的。快快制定你的运动塑形计划，和大家一起在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~