增肌人士，一定要喝蛋白粉吗？普通人可以喝蛋白粉吗？

今天想来跟大家普及一下我们健身中的好伙伴——蛋白粉。很多专注于健身的小伙伴，都会补充蛋白补剂，因为蛋白可以促进肌肉的合成跟生长，营养补充更加直接，热量也更低。
今天跟大家讲的健身增肌期间，我们用的最为频繁的补剂——乳清蛋白粉。下面我会跟大家说说几个常见的对于蛋白粉的疑惑，为大家解答一下。第一个疑惑就是喝蛋白粉就能增肌。很多人觉得只要有重量训练，然后再重量训练结束后摄入蛋白粉，就能够成功增肌。但其实乳清蛋白粉不是魔法药水，它的作用只是帮助我们补充蛋白质。但是，肌肉的生长除了需要力量训练，补充蛋白外，还需要其他能量提供支持，比如碳水主食、健康脂肪食物的补充。如果我们喝了蛋白粉，但是我们在一天中的蛋白食物以及营养热量摄取还是不够的话，我们的增肌之路还是比较坎坷的。相对来说，如果我们一天靠食物已经摄入了足够的蛋白质的话，我们也就不需要那一杯蛋白粉了。增肌人群，每天每公斤体重需要补充2g左右的蛋白，才能保证身体对蛋白的需求。第二个疑惑就是只有健身人士可以使用蛋白粉。其实这个也是错误的，因为这是对于蛋白粉补剂的误解。蛋白粉其实就是具有极高的蛋白质含量，补充身体所需的蛋白营养，同时减少卡路里的摄入。因此，蛋白粉的主要的意义就是在于，补充我们的每日蛋白质摄入量。虽然蛋白粉的大部分的使用者都是健身人士，因为对于健身的小伙伴来说，需要更多的蛋白质来修复并且增肌。但其实，平时营养缺乏的人群也可以补充，对于日常的食物摄入无法满足身体的需求，身体缺少蛋白质摄入的人群，都可以使用。第三个错误就是蛋白粉摄入过多会伤肾。其实这就离谱，本身自己没有肾脏方面的疾病的话，摄取蛋白粉对我们的肾脏是不会有危害的。要是本身有这方面的隐患，笔者建议你去咨询一下医生再决定吃不吃蛋白粉。第四个就是认为蛋白粉很营养，每天当主食吃。有的人觉得蛋白粉有很多的营养，认为蛋白粉可以取代高蛋白质的食物，这样可以省一点饮食方面的费用。但其实，蛋白粉以及高蛋白质的食物各有千秋，主要的差距就在于：双方含有的微量元素的差异很大。蛋白粉主打就是蛋白质含量高，易吸收，易操作，冲一杯水就完事了。而日常饮食中，你也可以选择一些高蛋白食物提高饱腹感，促进身体的循环运转。最后，笔者想讲讲就是蛋白粉的摄入时间段。蛋白粉不限定什么时候摄入，只要你发现当日摄入的不够，你就可以喝。不要担心什么晚上喝，还是白天喝影响自己的身体的吸收。所以，我们对于蛋白粉这个补剂，要采取科学的态度去看待，不要将它神化或者妖魔化。

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