它们不是同一件事，但它们可以是同一件事。以下是你需要知道的关于循环训练和间歇训练的内容。

在当今的健身世界里，HIIT、EMOM训练和AMRAP训练等词就像哑铃一样频繁地出现在人们的生活中，在日常锻炼中使用这些术语会让人头晕目眩。有一个常见的混淆是需要弄清楚的:循环训练和间歇训练之间的区别。

• 它们不是一回事，是的，你应该知道它们的区别。掌握了这两种锻炼方法，你的健康状况会因此而变得更好。

什么是循环训练?

• 美国运动协会(American Council on Exercise)发言人表示，循环训练是指在针对不同肌肉群的几种运动(通常为5到10种)之间交替进行。例如，你可以从一个下半身的运动转移到一个上半身的运动，再转移到一个核心的运动，然后再转移到另一个下半身的运动，上半身的运动，核心的运动，然后再重复这个循环。
• 整个循环训练的理念就是在同一时间用最少的休息锻炼不同的肌肉。因为你要交替瞄准身体的哪个部位，一个肌肉群休息，另一个肌肉群工作。
• 例如,因为你的腿在引体向上中得到休息,双臂在深蹲时休息,你可以拒绝任何休息时间，这样不仅构建你的力量,也让你的心怦怦地跳,也更能加速你的新陈代谢,考尔说。(这只是循环训练的众多好处之一。)
• 因为你从一项运动转到另一项运动，几乎没有休息，循环训练能产生相当显著的心肺反应。这意味着，你完全可以把它算作有氧运动。
• 如果你使用了足够重的重量，你感到训练工作达到疲劳的程度(你不能再做其他的锻炼)，这意味着你正在提高肌肉的力量，可以增强肌肉的清晰度。
• 一旦你适应了这个想法，就把你的运动选择扩展到身体部位以外。现在，我们开始着眼于训练运动模式，而不是肌肉。这意味着要专注于推、拉、蹲和髋部的运动，而不仅仅是上半身或下半身的运动。

什么是间歇训练?

• 间歇训练是指你把中等强度到高强度的训练与主动或被动的休息交替进行。与循环训练不同，间歇训练与你正在做的动作关系不大，相反，它主要与你正在做的动作的强度有关。
• 例如，你可以做一个动作的间歇训练(如壶铃摆动)，几个动作的(如立卧撑，蹲跳，跳跃)，或严格的有氧运动(如跑步或划船)。重要的是你要发力练一段时间，休息一段时间。
• 你可能听说过高强度间歇训练(HIIT)对健康有很多很多惊人的好处，这是完全正确的，你在相对较短的时间内燃烧了更多的卡路里。它可以让你以更高的强度训练，但由于你有休息的时间，它会减少组织的整体压力，缓解你的神经系统，让你的能量储存再次建立起来。

你的锻炼可以同时进行循环训练和间歇训练吗?

• 是的! 回想一下你上一节训练营模式的健身课。这是一个很好的机会，你通过一系列的动作来轮换，每一个动作都打击不同的肌肉群(循环训练)，但也有一个特定的训练/休息比例(间歇训练)。在这种情况下，两者都算。
• 也可以在同一训练中进行循环训练和间歇训练，但不能同时进行。例如，你可以做一个热身，做一个力量运动的循环，然后在单车上完成HIIT训练。

如何优化你的循环和间歇训练

• 现在你已经知道了什么是循环训练和间歇训练，是时候把它们加入到你的计划中了。
• 当你在进行自己的循环训练或间歇训练时，要小心你的动作选择，你不应过多地使用身体部位或做太多重复的运动，任何事情，如果你做太多同样的运动，都可能导致过度使用造成的伤害。
• 对于间歇训练来说，要有策略地在主动和被动休息之间进行选择。如果你在做一个特别困难的动作(比如壶铃摆动或波比跳)，你可能需要在休息间隙大口喝水并深呼吸。在你的训练间隙做一个不那么剧烈的运动(比如自重深蹲)。试着来一个平板支撑一样是恢复。

​最重要的是要记住什么?

• 不要做太多。如果你做太多高强度的训练，可能会导致过度训练，这会导致肾上腺疲劳，破坏你体内的激素平衡，俗称降低免疫力。
• 健身一周的计划应该是两天中等强度的循环训练，两天或三天中等到高强度的间歇训练。F45训练就是这种模式周一三五有氧，二四力量。

记住:你想要训练得更聪明，而不是更努力。