力量训练会练成肌肉男或者金刚芭比? 你想太多!

一提到肌肉力量训练，大家就裹足不前了，马上想到，那一定是猛男、靓妹在做的事，这和「正常人」没有关系！

你为什么要力量训练？

25岁以后你每年的身体基础代谢率下降1％，以前吃两碗饭都不会胖，现在吃个半碗饭就一直胖。若是整天坐着不动的上班族，新陈代谢下滑得更严重。

原因是因为肌肉悄悄地离开我们，取而代之的是肥油。有一个非常好的方法来挽救基础代谢率，就是设法增加身体的肌肉量。

力量训练的好处：

力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉目的的训练。延缓衰老、预防肥胖等作用是它的特色。如果减肥，可以说，它才是你达到想要的完美身材的唯一手段！

所以，千万不要忽略的力量训练，也不要忽略了每个部位的训练！

不要忽略力量的重要性，不要只会用一样的重量一直训练，在安全和动作标准程度的保证下，我们可以循序渐进的把杠铃哑铃重量加重，这对提高我们的肌肉纬度是非常重要的。

女性更不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。

单纯的有氧训练可以帮助身体消耗脂肪，但是却不能使肌肉得到有效的锻炼。而肌肉是脂肪最有效的助燃料，更强壮的肌肉，可以加快脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。

一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。