训练遇到瓶颈期一定记得变更你的训练计划

达到极限

在基础训练中，我们已谈过在训练中不时地为自己设置“重磅日”的必要性一试着挑战自己力量的最大值。当你进人高级训练后，“重磅日”显得更加重要。

我建议你偶尔忘记你的日常计划，进行仅由强力练习或大重量的弹震式训练构成的整套训练。记住!除非具有坚硬结实的肌肉结构，否则即使肌肉再精致、再平衡或者再比例协调，都不会好看一而 坚硬的肌肉结构来自于不时使用大重量挑战你的身体极限。

变更训练计划

高级训练要求每3~ 6个月改变你的训练计划，取消某些练习动作，替换上其他的练习动作。这项工作是非常必要的，它可以: (1)为身体每个部位提供各种各样的动作，以发展每块肌肉和每个肌肉群的每个区域; (2)强迫身体尝试些新的、意想不到的动作，来冲击肌肉进步地生长; (3)让你不会厌倦。

看起来很类似的动作可以有非常不同的感觉。比如，如果你习惯把杠铃举过你的头顶，那么可以使用哑铃做同样的练习，虽然都是对三角肌前部进行训练，但会给你带来完全不同的体验。平衡并协调两个重量而不是一个重量， 对你的肌肉提出完全不同的要求。所以，在几个月颈后杠铃推举之类的练习后，再花段时间做哑铃推举，将是非常有意义的。

某些基础练习是非常根本的，必须出现在任何一个完整的训练计划中。然而，如上所述，大范围地探索不同的动作，能使你对各种项目有更好的了解，哪些练习对你最有效果，哪些并不真的适合你。这样做能逐渐让你对自己的身体有更好的了解，更加清楚怎样能取得更好的效果。

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