这九条亲身经历 帮你解决可能遇到的健身问题

1、对于所谓“去健身房提不起劲、没精神”

首先我们不要盲目的否认自己是三分钟热度，当坚持健身一段时间后开始变得懒的运动，这不是只有你才会有的现象。每天重复又累又单一的事情，本来就是很让人厌烦。这时我们可以通过叫上我们的好兄弟一起锻炼一起鼓励对方。或者考虑参加不同的训练课程，尤其是动感较强的训练，如动感单车、有氧体操、拳击等等，或者可以在我们运动时听一些较为激烈的音节，甚至可以换一个健身房，新的环境、设备、人都会让你有新的开始。

2、遇到平台期

我相信每个人刚开始训练，感觉每次训练后都有显著的效果和较为满意的感觉。可经过几个月开始感觉自己停滞不前了，这该怎么办？通过每次有氧、力量训练，我们身体的各方面（肌肉、心肺、神经系统等）都会得到刺激，但随着我们长时间的训练，我们身体的加强已经开始产生适应性，因此相同强度的刺激已经不再像刚开始一样大，这时便是蜜月期的结束，要开始通过自身状态改变训练强度或方法，包括强度（重量、阻力）、动作（标准化、感受力）、频率（动作组数、每周次数）、时间（组间间隔、规划运动时间）

3、总是感觉疲倦是“偷懒”吗？

首先我们都知道健身是对身体好的行为是给我们能量的行为，而不是让我们越来越累的。持续的疲劳感是过度训练的现象，因此你要合理的给自己安排更多的休息时间，或者降低健身强度，让身体充分的恢复过来，要明白肌肉是在休息时生长的。健身本是好事过度只会适得其反。当然也要分清偷懒和疲劳哦。

4、训练常常异响或疼痛

首先我们应该恭喜你是一位很努力的健身健将，但我们并不鼓励你这这样下去。肌肉疼痛或异响，常常是因为过度训练、动作不标准、盲目上力量、饮食不佳、休息跟不上、身体恢复速度慢，导致肌肉来不及修复，而遗留下损伤。人体的骨骼、肌肉是非常复杂的，长时间的遗留问题会让我们的身体很难恢复，轻则会造成睡眠品质不好、食欲不振，甚至影响情绪，重则会留下永久伤痛。因此我们不要盲目一味的追求训练，应该在不同阶段根据自身状况安排合适合理的训练方案，

5、健身先健脑

健身是一个很庞大的体系，没有任何人可以说是完全掌握，只有通过不断的学习才能不断完善自己，知道什么是适合自己。随着健身人士越来越多，理性健身，正确判断健身问题尤为重要。多学习健身有关知识分辨对错，以免在健身的过程中出现伤害自己或他人的事情，从而达到有效果又安全。

6、有氧训练与重力训练

有氧训练可以说是健身的入门开始，而规划重量训练比作有氧训练需要更花心思和精力，很多人图简单就干脆放弃了重量训练，每次只做有氧训练；推荐你做重量训练吧，你会发现仿佛打开了另一个世界的大门，你的体态会变得更加完美。 如果时间不富裕，你也可以做一些强度较大、间接较短的其他有氧运动。

7、睡觉比清晨训练更重要？

如果你很用心的早起训练，但是上班上课的时候开始昏昏欲睡，对你来说，早晨睡觉比运动重要！早晨训练并不是每个人都适合，美国西北大学(Northwestern University )的研究指出，良好的睡眠可以带给训练更好的状态，因此不要牺牲睡眠来换取一个做的不是很好的训练，假如你还是希望可以早晨训练，那你一定要合理的规划好自己的休息和训练时间。

8、你只爱做拿手的训练动作

我们通常健身一段时间都会有几个最喜爱也最拿手的训练动作，通常也是运动表现最好的动作，这几个训练动作也可以说是现阶段最适合你的，但是只做同样的训练，是完全不行的，很容易到达瓶颈，因此要规划好健身计划的周期性，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法、调整不同角度带来全新的刺激！

9、训练变得轻松

当你开始感觉训练对你来说太轻松了，这说明这套训练方法你已经完全适应了，身体很难再有较大的刺激了，由于适应性的关系，可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法，或者在这阶段考虑请一个私人教练，来帮你打造一套适合你的计划。

总而言之健身是一个漫长的过程，它需要你强大的毅力、不断地学习、不断的积累经验才能越来越强大。坚持下来你会发现你的人生会因健身而变得充满无限光景。

在此也祝大家早日达到自己盼望的身材目标。男士大大大，女士瘦瘦瘦，小孩老人健康健康！