健身房里的这2大痛点，都可以用这一个对策解决

去健身房的人，都是热爱生活的，虽然生活不一定爱你。

不管你是减肥，还是增肌，至少有2个痛点让你觉得生活欺骗了你。（那种办了卡不去的不能怪生活哈。）

痛点1：跑步机上都累成狗了，为什么减肥效果没有别人好？

痛点2：都是撸铁，为什么增肌效果没有别人好？

先说减肥。

其实，减肥的底层原理很简单，只要做到摄入热量小于消耗的热量就可以。

如果你每天都挥汗如雨，热量消耗是上去了，这种情况如果还不瘦，那估计就是摄入热量没管好了，也就是说，你吃的还是太多了。

你为什么吃这么多呢？因为你总是感觉饿。你为什么总是感觉饿呢？原因之一就是：你没睡好觉。

睡觉和饿之间有什么关系吗？关系很大，而且很有趣。

先从身体里的两个「死对头」说起，他们一个叫「胃饥饿素」，一个叫「瘦素」。

胃是个「酒囊饭袋」，整天就想着吃吃吃，但它自己没办法进食啊，于是它分泌一种激素——胃饥饿素，让你感觉饿，逼着你到处找吃的。

那你也不能老是感觉饿啊，胃再大也有填饱的时候。这个时候，脂肪细胞会分泌一种激素——瘦素，它会抑制你的食欲，让你觉得可以了，不能再吃了。

所以：

• 胃饥饿素越多，你就越容易饿，越想吃东西。

• 瘦素越多，你就觉得很饱，没有食欲。

注意，重点来了：

研究表明，睡眠不足，或者睡的不好，会导致「胃饥饿素」分泌增多，「瘦素」分泌减少甚至停止分泌。

结果就是，你总是觉得饿，控制不住的吃、吃、吃！

这还不算惨，更惨的是，你会特别喜欢那些「高热量、高碳水化合物」的食物。

所以，要想让减肥大业更快成功，光练还不行，你还要：睡好觉。

再说撸铁增肌。

想要增肌，除了力量训练和补充蛋白质外，还有一点也非常重要：睡好觉。

你在睡觉的时候，尤其是深睡眠阶段（NREM期的N3），流向肌肉的血液会增加，同时，身体会产生很多的生长激素(HGH)，这些都可以帮助身体的组织修复，还有你要的增肌。

另外，在快速眼动睡眠期间（REM期），肌肉会很放松，这也有助于缓解肌肉紧张，以及减轻某些慢性疼痛。

相反，如果你睡眠不足，除了会影响你在力量训练后的恢复能力外，还会抑制身体建立最大肌肉力量的能力。

除了肌肉力量，充足的睡眠还能改善肌肉协调能力。

有研究表明，篮球运动员如果每晚能多睡2个小时，那么他们在球场上的反应时间和动作速度都会提高5%；再加上睡眠中进行的肌肉修复和生长，简直就是满血复活了。

综上，不管你是要减肥，还是要增肌，除了吃和练，还要记得：好好睡觉！

PS：

运动和睡觉之间其实是互利的。

力量训练可以帮助你获得更好的睡眠：入睡更快，睡眠质量更好，夜间醒来的次数更少。

如果你不喜欢举铁也没关系，跑步、瑜伽、跳操或其他有氧运动等等都对睡眠有帮助。

要提醒一下的是，很多竞技运动，最好不要在睡前2小时内进行，以免练的太兴奋而影响睡眠。

碎碎念：

优秀和卓越之间的区别，往往在于细节。

参考文献：

1.https://www.sleep.org/articles/how-sleep-adds-muscle/

2.Bray GA. Obesity in adults: Etiology and natural history. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed April 10, 2018.

3.Taveras EM, et al. Chronic sleep curtailment and adiposity. Pediatrics. 2014;133:1013.

4.Hart CN, et al. Changes in children's sleep duration on food intake, weight, and leptin. Pediatrics. 2013;132:e1473.

图片来源：https://www.pexels.com

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