每天3锻炼动作，膝盖不疼，关节不卡，有效缓解滑膜炎超实用

膝盖疼痛，想必很多中老年人都遇见过，我们知道膝关节的骨关节炎是一种退行性改变，年纪大出现症状也是很平常的，主要表现为膝盖疼痛，肿胀，不能走路，屈伸不利。不过也有一些患者并没有膝盖疼痛，行走困难等，但是经常感觉膝盖“发凉”怕冷，特别是在季节变化的时候，或者温度变化较大，膝盖发凉更加明显。

虽然说是一种到年龄就会出现的病，但是我们并不要以为这是正常现象，而不去管它，只要我们主要预防，积极治疗，是可以避免的。如果出现上面说的症状，建议去医院拍X线片，检查，看看到底具体是什么原因造成的。患有膝关节疾病的人群，应该减少活动量，从而减少关节的负重和损失的可能。

冬瓜皮熏洗膝盖

【配方】冬瓜皮半斤（晒干），紫苏根叶半斤，生姜3两，独活3两，桑枝4两

【使用】将冬瓜皮，紫苏根叶，生姜，独活，桑枝，放锅中熬制1小时，将煎好的药堂倾入木桶中，将腿放入，用布单将桶口及腿盖严，进行熏疗。待药汤不够热时，可再次加热药汤，再次熏洗，根据病情需要，药汤可浸至膝关节部位。

对于膝关节炎的认识，很多人都会有错误的认识，来看看你是不是也犯这样的错误？下面介绍几个常见误区，大家了解一下。

错误1：上了年纪，膝盖疼正常

膝关节骨关节炎因常发生于老年人，又被称为退变性关节炎或老年性关节炎。目前认为，膝关节骨关节炎是因关节损伤、过度负荷、炎症破坏等所致，并非传统认为的老化或退变。所以，老年人出现膝关节炎症状并非正常现象，应当及时就医。

错误2：“刻苦训练”

我们知道膝关节康复训练对膝关节的恢复是很重要的 ，但是康复训练要注意强度，并不是说“刻苦锻炼”，应该根据自身的情况，过度的锻炼会加重软骨病变的磨损，甚至剥脱，适当的锻炼才能达到最好的效果！

错误3：膝关节痛，还是不活动了

与上述激进的做法相比，抱有这种保守思想者也大有人在。患者因为膝关节疼痛常不敢活动，久而久之，将导致膝关节僵硬、膝关节周围肌肉废用性萎缩，进而出现膝关节不稳，容易发生或加重关节软骨的损伤。所以，即使膝关节疼痛，也应适当锻炼。

错误4：膝盖有骨刺，必须“除刺”

骨刺不是膝关节疼痛的原因，而是膝关节缺乏稳定性所引起的人体代偿增生的结果。从某种意义上而言，一定程度的骨质增生可以增加关节接触面，提高关节的稳定性，所以骨刺有其积极的一面，根本没有必要盲目切除。

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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